Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

sikoram3

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

niskiego wzrostu z nadwaga 8kg.nie stosuje diety.uprawiam sport bo nie moge sie ruszac.niesystematyczn
osc
to moja wada.czytam ksiazki.gram w krengle,lubie psychologie,wierze w boga , slucham tarota i rad madrych ludzi.dzienne zapotrzebowanie na kal przy siedzeniu w domku 1666kal.Gdy troszke pracuje -1730.Dzien srednio aktywny 1996kal.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 1135719
Komentarzy: 4598
Założony: 7 stycznia 2006
Ostatni wpis: 22 lipca 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
sikoram3

kobieta, 60 lat, Na Koncu Wsi

152 cm, 64.00 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: minus 2 kg do 4 marca 2013

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

22 stycznia 2009 , Komentarze (14)

        Mam na to dowod ale dowod nie chce do kompa wejsc.
     Wczoraj kupilam jiuz pierwsze tulipaniy ,sa tez juz prymolki w doncach i narcyzy .Wiadomo ze w ogrodzie nie wyrosly ale jest juz  blisko do tego czasu mimo iz dzis niektorym z was slonca brakuje to wiadomo ze juz blisko do wiosny o czym pogoda u mnie tez swiadczy ostatnimi dniami . Co prawda zapowiadaja na wekend .......tego nie bede juz dzis pisac ,po co .....co bedzie bedzie przezyjemy jedni lepiej inni gorzej  taka pogode jaka bedzie.

         Wczoraj  powinnam zaczac naprzemienna  ,ale byla pauza .

     Dzis pierwszy dzien /np / 4 jak sie nie myle

 Mial byc placek proteinowy a wyszko cos na jajecznic z otrebami i serkiem ziolowym ,ogorek kiszony,
klopsiki drobiowe w sosie z selera naciowego 
jajko ,drobiowa ,ogorek kiszony   , rzodkiewka
serk wiejski z rzodkiewka

        Zycze wszystkim milego wieczoru i milego piatku.

20 stycznia 2009 , Komentarze (12)

20 stycznia 2009 , Komentarze (1)

20 stycznia 2009 , Skomentuj

20 stycznia 2009 , Komentarze (6)

20 stycznia 2009 , Komentarze (1)

       Witam wszystkie ,odchudzaczki . Nie bylo weny to i nie pisalam.
   Czasem tak jest ,ze jakos nie ma o czym pisac. Dni mi leca fajne ,szybko ,wesolo ,ze nawet nie zauwazam ze dietkuje .Wczoraj wrocily polki z polski i byly weglowodany w alkoholu ,a tez zjadlam ,kromke chlebka polskiego . Dzis powinnam ,sie zwazyc i zmiezyc ale z wiadomych powodow nie zrobilam tego .Jutro dokonym pomiarow.
Menu 4 i 5 dnia

plasterki drob
maslanka
zupa
galareta z piersi
serk wiejski lub salatka z tunczyka
no i wczoraj chleb z krakowska

    Dzis na spacer zabralam telefon i zrobilam zdjec kilka dl was ,tak abyscie wiedzialy jakie ja mam tu okolice ,oprocz tego ze za plotem mam stadnine koni.

      tu stoi tablica koniec wsi ,a za mna po prawej,w odleglosci okolo 10 m stoi
moj dom

17 stycznia 2009 , Komentarze (13)

        Zaczelam 4 raz proteiny
  Kolejny wekend sie zaczal ,jakos tam szybko mi lecie. Szybko ale fajnie i energicznie i to sie liczy. Nie wiem co tu jeszcze napisac ,chyba  jeszcze  sie nie obudzilam i weny nie mam .   Nic na sile ............
                  


              Zycze wam milego wekendu pelnego spokoju ,pelnego usmiechu 
                        i wszystkiego dobrego .

Menu  1  ,2 ,3 dzien beda podobne dodam galarete z piersi i jogurty zbozowe 
 jajaecznica 
maslanka 
ryba 200 gr
salatka z tunczyka 
razem -------97,5 b- 934
       

15 stycznia 2009 , Komentarze (12)

            Tak minelo mniej wiecej 30 dni .Rewelacji to ja nie widze,ale ide dalej.
   Wiadomo ,ze na kazy organizm ,kazda dieta reaguje inaczej a tez dochodza jeszcze inne czynniki wplywajace na spadek wagi . Dlatego tez ide dalej od jutra na proteinki .Powiem szczerze ze juz mi sie znudzily plasterki drobiowych kielbas tym bardziej ,ze one jakby wszystkie smakuja podobnie . Niestety ja nie umiem zapchac sie serkami  topionymi , almete jesc jak krem czy lody .Duzo kombinuje i ucze sie jak przyzadzac nowe potrawy w ktorych nie bedzie za duzo tluszczu a bialko bedzie dominowac ,z roznymi winikami ale sie ucze .
Wczoraj np kupilam mortadele drobiowa bo mi ona smakuje 1 raz po 20 paru latach od czasow jak sie w harcerstwo bywilam i ciegle na obozach i biwakach ta mortadela byla . Nie jam mam bryle na nosie jak kupuje i czytam ale niektorzy producenci tak drobnym drukiem pisza ze ja to z lupa musialabym na zakupy chodic .W domu okazalo sie ze tam tylko tluszcz a bialka to sa sladowe ilsci ,i tak ja zjadlam przez caly dzien bo odkad chodze do fitnesu to mnie sie wiecej jesc chce. I takie wpadki to mi sie zdarzaja.  Nie biore soebie tego do serca bo sie ucze i mam jakies dobre przeczucie ze cos mi w tym przypadku wyjdzie ,mimo iz waga nie spada w dol ,a jak spadnie juz to jakos wraca nie wiem dlaczego ....no cos wiem ta stojaca we mnie woda. Tak wiec jest jak jest ja sie nie poddaje ide dalej poki sil mi starczy .Plusem tej diety jest energia jaka mam i dobry humor i to jest ktorys tam plus z zalet tej diety.

Menu 4 dnia
3pl wedliny drob 12,5 b-63k
maslanka 250 ml -9,5b-50 k
mortadela drob 200 gr -24 gr-bialka -550 k
przepraszam omylilam sie troche ta mortadela ma bialko ale i 25 gr tluszczu w 100 gr- nie polecam
mieso wolowo wieprzowe w kapusie z sekiem topionym
tu witaliusz nie umie obliczyc ,ja przyjelam na 100 gr 20 g-b -150 k
zjadlam 200 gr
salatka z tunczyka 200 gr -20gr b-400 k
         Razem -106-b-1360k
 MENU 5
omlet
2jajka 12,5 b-151k
2 duze pieczarki
odtad nie polecam
10 gr masla
serek topiony 5o gr-4-b-150 k
omlet usmazyl sie dobze ale serek topiony sie nie rozpuscil .Pozostaje przy wesji tylko z pieczarkami ,mozna dodac co sie chce oczywisci. Moje mlety sa bez maki i mleka .
maslanka 250 gr-9,5 -b -k
mieso w kauscie 200 gr -40 -b-300k
Koktail proteinowy -20 gr --250 k
serek wiejski -200gr-26-b-190-k

     Na sacerki chodze   ale moj pies wolno biega   ,przeciez ja na koncu wsi mieszkam .Mamy tu raj na ziemi w kol pola i lasy .

            Do fitnesu chodze ,poki mam checi
                              

           Zycze wszystkim milego dnia .

13 stycznia 2009 , Komentarze (10)

          Ciesze sie bardzoe ze wkoncu  ,roszylam do fitnesu .
      Jeszcze bardziej ,ze wczoraj pierwszy raz cwiczylo mi sie switnie ,nie umiem okreslic tego ale inaczej jak zawsze a chodze tam od prawie roku i od pazdziernika nie bylam tam .
          Dzis juz marsz z psem zaliczylam a czeka mnie jeszcze jeden bo maz ma nocki  ,to moja kolej wyprowadzanie psa. Cos jest w tym jak sie wegli nie je ,zdaje sie ze mam wiecej energi a tez i zadowolona z siebie z zycia ,a takze chce sie cos zrobic dla siebie ,z soba .......

Meniu dnia 2/np/3
kielbasa drobiowa 100 g-10,5 b-51kc
maslanka 500 l-17,5-b-200-k
grzyby w sosie smietanowym-100gf-13,5-b-200kc
zupa kalaforowa 600 gr                               200k
piers gotowana 200 gr43g-b-320
serek wiejski 100 g -13-b-92 kal
Razem b -84 ---1006 k
2 pl wedliny drobiowej plus

Dzien 3
Jajecznica ze szparagami  100 gr 12,5-b-151-k
Maslanka 500 l -17,5-b-200 k
piers z kurczak 100 g -21 -b -160 k
zupa 300 g.......................120k
napoj proteinowy Mego 80 -250 ml -20 b -250k
serek wiejski 100 gr 13-b-100k
ide na trening to moze cos jeszcze wcisne .....
 na razie razem -84,5 b--1061k

               Milego dnia wam wszystkim zyche i spadajacych kg

              Waga aktualna na paseczku ,pomoary tez zrobione .

12 stycznia 2009 , Komentarze (14)

        MIESZKO DZIEKUJE ZE  ZAUWAZYLAS 

    Dla wyjasnienia
    Dzienne zapotrzebowanie doroslego czlowieka na bialko wynosi 0,5 do 1 bialka zwierzecego na kg m/ c
   Przyjmuje sie ,ze podaz tego skladnika  w diecie powinno wynosic  okolo  1,4g /Kg mc w DYSCYPLINACH  WYTRZYMALOSCIOWYCH .....i 1,8 g /kg masy ciala zawodnika w DYSCYPILNACH  WYTRZYMALOSCIOWO -SILOWYCH .
   Oczywiscie sa to zalozenie ogolne ,gdyz na wielkosc spozycie bialka oprocz rodzaju ,objetosci i intensywnosci  treningu wplyw na tez plec ,wiek ,stan organizmu , sklad ciala , warunki otoczenia ,oraz czynniki zywieniowe jak ogolna energetycznoac diety czy jakosc bialka .


       DLA MOJEGO SPOKOJNEGO SUMIENIA

      1 dzien naprzemiennej 3  byl wczoraj 
    MENU 

Jajecznica z 1 jajka , 2 bialej ,100 g pieczarek 16,1 g b -151 kcal
aktivia ,probiotik         -140 kcal
maslanka 0,5 l -17,6 -b-200 kcal
indyk 150 g -28,8 -b-216 kcal
zupa 300 g -16,2 -b-225 kcal
serek wiejski ,pomodor,rzodkiewka,pieczarka 200 g-26-b-182 kac

        RAZEM - 104,7------1114 kcal

     Siedze z wami ,klikam ,i przez okno spogladam....

    Milego dnia wszystkim zycze  
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.