© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 1135526 |
| Komentarzy: | 4598 |
| Założony: | 7 stycznia 2006 |
| Ostatni wpis: | 22 lipca 2015 |
kobieta, 60 lat, Na Koncu Wsi
152 cm, 64.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
hym ...krotko powiem ........i nie pocieszajcie mnie .
Spalonych kalori 20.000 tys ---ubytek wagi zero
Centymer sie zepsol ...trzeba nowy kupic ....
Centymetry spadly znikome .
Od jutra inna taktyke przybieram jesli chodzi o cwiczenia.
Pozdrawiam wszystkie i mam nadzieje ze wasze podsumowanie sierpnia bedzie bardziej owocne jak moje .
Dalej cwicze . O statnio na spacerach naprzemiennie biegam . Biegne ile mam sily ,potem ide poki oddech sie nie uspoki i dalej biegne . Dumna z siebie jestam bo ostatnio to ja chyba w szkole biegalam . Jem malo a czesto ,czasem za malo wody pije w ciegu dnia a za to w fitnesie przez godzine 1,5 litra potrafie wypic . Zas pilnuje sie z woda w ciagu dnia . Och zycie .....Sport zajmuje mi oklo 2 -3 godzin dziennie . Oprocz tego zaplanowalam sobie prace domowe na kazdy dzien aby jak najmniej siedziec ....
Pozdrawiam tych co mnie wspieraja komentarzami jak i te co mnie czytaja .
Ps. Jestem zmeczona , mam zakwasy w udach ......nie dam sie zmeczeniu .
Nigdy nie jestem zbyt zmeczona
Nigdy nie jestem zbyt glodna
Nigdy nie jestem zbyt samotna
Zycie jest piekne w kazdym wieku
Artykul przeczytany w sieci
WYZWANIA: w tej dekadzie swojego życia jesteś jak budowniczy, który wylewa fundamenty pod dom – dom, w którym przeżyje resztę swoich dni. Skończył się czas szalonych imprez, bycia beztroską nastolatką. Choć jeszcze trochę do tego tęsknisz. Czujesz się jak człowiek, który pracuje od świtu do nocy, bez przerwy. Wspinasz się po szczebelkach kariery, bo wiesz, że jeśli teraz nie wystarczy ci na to sił – to kiedy? Jednocześnie cały czas rozglądasz się za właściwym mężczyzną, tym jedynym. I wreszcie pewnie ktoś taki się pojawi. Zakładacie rodzinę tworzycie własne gniazdko.
DARY TEGO OKRESU: Dostajesz dar od samej Natury – w postaci... szalejących hormonów. Za ich sprawą pewnego dnia zakochujesz się na zabój i nawet wady wybranka zdają ci się być urocze i godne miłości. Potrzebujesz tego ślepego zauroczenia – bo jak inaczej moglibyście we dwoje przetrwać trudny, pierwszy etap bycia razem? Gdy się dorabiacie, gdy początkowo nie macie gdzie mieszkać, cieszy was każdy talerz, który sami dla siebie kupiliście, każdy nowy obrus czy mebel do wymarzonego M. Również dzięki hormonom masz siły, by to wszystko udźwignąć, by budować wasze wspólne życie. Oksytocyna, której poziom rośnie w czasie ciąży, daje ci niespożyte pokłady energii, byś mogła opiekować się dzieckiem i ułatwia nawiązanie z nim głębokiej więzi emocjonalnej. Doświadczenie miłości – partnerskiej i macierzyńskiej – to najpiękniejsze cechy tej dekady twojego życia.
WYZWANIA: często w tym wieku mamy wrażenie, że to, co wybudowałyśmy wcześniej, zaczyna się rozpadać. W mężu nie widzisz już tego cudownego chłopca, w którym zakochałaś się dziesięć lat temu. Patrzysz na niego i myślisz: „Kiedy u licha zdążył wyhodować sobie ten brzuszek?”. Częściej dochodzi do nieporozumień. Bywa, że właśnie teraz poznajesz złe strony związku. W pracy też nie wszystko układa ci się tak, jak kiedyś planowałaś. Cóż, moja droga: zaczynasz po prostu widzieć życie takim, jakie jest. Już wiesz, że nie wszystko jest możliwe, a cele, które sobie stawiasz, muszą być realistyczne. Ale... wiesz też, że te realistycznie wyznaczone mogą dać sporo satysfakcji. Nie zostałaś wprawdzie szefową wielkiej firmy, ale to, co robisz, daje ci wiele radości.
DARY TEGO OKRESU: Czy chciałabyś cofnąć się dziesięć lat wstecz? Pewnie nie, bo... z uśmiechem politowania wspominasz jednak te naiwną gąskę, którą byłaś. I to szarpanie się z życiem. Uff – to juz za tobą. Przeżyłaś wiele trudnych chwil, ale dzięki temu twoja pamięć jest jak skarbiec pełen drogocennych przedmiotów. Zawód miłosny, utrata pracy i szukanie nowej, kłopoty wychowawcze z dziećmi – to wszystko wiele cię nauczyło. Dzięki temu teraz unikasz raf, na które jako dwudziestolatka z pewnością byś wpadła. Już wiesz, że nic nie jest tylko czarne lub tylko białe, że życie ma wiele odcieni szarości. Umiejętność przekuwania trudnych doświadczeń w mądrość i osiągania kompromisu to najcenniejsze, co dostajesz od życia na tym etapie.
WYZWANIA: Zmienia się twoje ciało, twarz, twój charakter. Ta dekada to czas wchodzenia w menopauzę. Zaakceptowanie tego procesu to dla każdej kobiety duże wyzwanie. Według niektórych psychologów, w tym okresie w każdej z nas do głosu dochodzi pierwiastek męski, a w mężczyznach – pierwiastek żeński. Dzieje się tak z cała pewnością za sprawą zmieniającego się poziomu hormonów: estrogeny i progesteron (hormony żeńskie) spadają, za to poziom testosteronu zwiększa się nawet dwudziestokrotnie!
DARY TEGO OKRESU: Dzieci są już odchowane, wreszcie masz czas dla siebie. Joannna Borysenko, autorka „Księgi życia kobiety”, twierdzi, że między 42. a 49. rokiem życia kobieta zamienia się w Niezłomną Strażniczkę. Kiedyś była ostoją łagodności, była uległa, miła, ustępowała innym, zwłaszcza bliskim. Teraz staje się twarda, asertywna, wie, czego chce i nie widzi powodu, by do tego nie dążyć. Jest jak wolny jeździec, zależny tylko od siebie, który niczego nie musi. To właśnie zasługa wysokiego testosteronu – nareszcie możemy być trochę egoistkami, jak mężczyźni. Poza tym Borysenko zauważa, że kobieta przez całe życie chłonie doświadczenia i wiedzę jak gąbka, a między 40. a 50. rokiem odkrywa, że nie chce juz dłużej naginać się do kogokolwiek. Ona już niczego nie musi, już robi to, co chce. Wspaniale jest mieć taką świadomość!
WYZWANIA: Zwalniasz. Być może czasem czujesz się odstawiona na boczny tor. Przechodzisz na emeryturę – może nawet wcale tego nie chcesz, ale ktoś na górze – ktoś młodszy – juz podjął tę decyzję za ciebie. Obowiązki zawodowe kiedyś wypełniały znaczną część twojego życia. Nagle znikają z dnia na dzień i pozostaje luka. Chciałabyś ją zapełnić. Ale czym? Jednocześnie wychodzi bowiem na jaw, że tej pustki nie wypełni ci rodzina. Dzieci odeszły, wyprowadziły się, mają już własne dzieci. Dopada cię to, co psychologowie nazywają syndromem pustego gniazda.
DARY TEGO OKRESU: Emerytura na wszystkich frontach – tego zazdroszczą ci dwudziesto-, trzydziesto-, i czterdziestolatki! W pracy, w domu, w życiu rodzinnym masz wreszcie wakacje. Pomyśl, jak je wykorzystać? To nieprawda, że w pewnym wieku już nie wypada: tańczyć, uczyć się hiszpańskiego, poznawać nowych rzeczy. Właśnie teraz możesz to robić, teraz masz czas, a spełnienie wielu twoich młodzieńczych marzeń nie jest być może tak kosztowne, jak sądzisz. Masz także możliwość, by swój wolny czas poświęcać dla innych. Nie tylko dla rodziny, możesz otworzyć swoje serce dla zupełnie obcych ludzi. Wolontariat to na zachodzie niezwykle popularny sposób spędzania wolnego czasu przez osoby na emeryturze.
To nie jest kwestia daty urodzenia, ale pewnego stanu ducha. Zapewne brzmi to banalnie, ale młodość mieszka w głowie, w sercu. Osoby młode to przede wszystkim takie, które są wciąż ciekawe świata, zaangażowane w ten świat, pełne woli działania. Tym działaniem może być hodowanie kwiatów na balkonie albo dzierganie na drutach – cokolwiek, co lubimy i robimy z pasja. Młodość dają także kontakty z ludźmi, ta cudowna wymiana: doświadczeń, pomocy, dobrych słów czy pomysłów na wspólne spędzanie czasu. Pielęgnowanie przyjaźni, otwarcie na nowe znajomości, pomaga opierać się czasowi. Jest coś jeszcze. To bardzo ważne. Młodość jest odczuciem subiektywnym, to znaczy jesteśmy młodzi, gdy młodymi się czujemy. I o to „czucie” można spokojnie zadbać samemu. Pewna znana redakcji pani po pięćdziesiątce wyznała nam niedawno: „Nigdy w życiu nie czułam się tak młodo jak teraz. Gdy miałam 35 lat, pracowałam od rana do wieczora, w domu odrabiałam z dzieckiem lekcje, gotowałam obiad i użerałam się z mężem, który dużo pił. Wydawało mi się, że całe życie już za mną, że teraz to tylko starość, bo nic dobrego mnie już nie czeka. A jednak wszystko się zmieniło. Dziś dziecko jest dorosłe, z mężem się rozwiodłam parę lat temu i poznałam mężczyznę mojego życia. Razem robimy tyle cudownych rzeczy! Gotujemy obiady w weekendy, wiosną jeździmy na rowerze, jesienią nastawiamy nalewki. Nigdy nie byłam tak młoda, jak w tej chwili”.
Nie pize co planuje bo jak czegos nie zrobie to zle sie czuje z tym ,ze wam tu napisalam a nie zrobilam .
DZIS wykonane
- szybki chod -90 minut -425 kcal spalonych
- fitnes -60 minut -346 kcal
-odkurzanie i mycie podlog -60 minut -220 kcal
-prace domowe -60 minut -189 kcal
-po schodach zeszlam i weszlam mam ich 14 stopni 5 razy
-pranie powiesilam ,sciaglam i poskladalam
- 2 razy wykonalam 8 minut legs
Z jadlam
- s kromka chleba pz z rama i szynka z kurczka
o- 300 gr makaronu z sosem ziolowym
K- jajecznica z 2 jajek na 1l ramy -kromka chleba tostowego pz , 3 pieczarki nadziewnae feta i pieczarkami
Wypilam
-4 kawy -czyli 1 litr ....tak mi sie dzis chcialo jej
- 2 herbaty z pokrzywy -czyli 0,5 litra
- wody niegazowanej - 2,5 litra
Razem
spalone -1180
zjedzone tak na oko 1200 kcal
wypite -4 litry
czas jaki potrzebowalam na wykonanie tego 4h 46 minut dodajmy to czego nie da sie policzyc powiedzmy ze ruszalam sie dzis 7 godzin . Do fitnesu na pieszo poszlam bo nie mam auta anie roweru bo u kolezanki stoi .
No i jeby nie patrzec to te co pracuja a zwlaszcza fizycznie to wiecej spala , Wiem ,ze trzeba dodac inne czynnosci bo czlowiek caly czas spala kalorie ale mimo wszystko czlowiek aktywny zawodowa zawsze ich wiecej spali .
Pozdrawiam wszystkich czytajacych mnie .
Podsumowanie 2 tyg zmagan z nadmoarem kilosow
W czoraj bylam pomoc obslugiwac impreze . Bylo to 30 lecie Strzeleckiej kompani kobiecej . Panie dostaly medale ,byly wladze miasta jak i prasa . Byla tez zabawa na calego jak i konkursy . Oczywiscie duzo smiechu jak to na imprezach bywa .
Loteria
Wszystkie losy byly za darmo i wszystkie zawieraly nagrody rzeczowe.
Dosatalam i ja los .
moj los wyczytuja
- wygralam urzadzenie do klimatyzacji osobistej
ide odebrac nagrode ...i co dostaje
wachlarzyk do wachlowania
byly tez inne nagrody
- aparat fotograficzy -czyli lusterko na raczce
- zwiedzanie zamku - czyli ogladanie klodki z 3 kluczami ,ze szczegolowym wytlumaczeniem jak sie wklada klucze do srodka . Oczywiscie bylo to zwiedzanie czyli posiadacz numeru zwiedzil zamek a nie zabral go do domu .
- wycieczka do jakiegos miasta -byl to plan miasta
- obiad dla 2 osob w wloskiej restauracj - wlsoski sos w proszku
Narobic sie narobilam jak glupi osiol , wiadomo jak ktos w domu siedzi pol roku i wpada na gleboka wode to sie w tylek dostaje .
Za to kalori spalilam ponad 2000 , i usmiac sie tez usmialam .
Ruch w tym tygodniu
- rower st -3 h , 20 -86 km
- spacer -5 h ,20 -przeszlam 18 km
- fitnes -5 h
-8 minut legs -24 -minuty czyli 3 razy
Zajelo mi to 14 godzin . Spalilam 5.590 kalori
Pozdrawiam wszystkie i zycze milego wieczoru .
Wiecie ,ze ja licze i analizuje to co robie i lubie to robic . Zajzalam dzis do niezbednika odchudzania ,aby podliczyc sobie ile to ja kalori spalilam w tamtym tygodniu . Wydawaloby sie , z tego co tam wyliczylam , ze duzo robie . Niestety ...nie . Przez caly tydzien spalilam tym co robilam ekstra dla ruchun tylko 2010 kalolori . Nie ma sie co dziwic ze waga nie spada ,jesli aby spalic 1 kg masy ciala trzeba spalic 7000 kalori . Tak , tak moje kochane ....bolesne ale prawdziwe . Jesli chce w ytdzien zgubic kilo to w moim przypadku ;
1h-spaceru --185 k
1h-rower st -482 k
1-fitnes ----340 k
To razem rowna sie wedlug niezbednika 1007 kalori spalonych
Jest to 3 godziny dzinnie poswiecone na moja nadwage .
W tygodniu to 21 godzin z mojego zycie jesli chce byc szczupla .
SZCZUPLA CHCE BYC 
Ale czy chce tyle czasu na ta szczuplosc poswiecic 
?
Dzis chce ale czy jutro tez bede chciala to nie wiem .
Nie wiem tez czy to dobrze aby tak forsowac codzienie swoje grube cialo ?
Nie wiem czy to normalne ?
jak wam mowilam mam duzo energi ostatnio i to dobrze , ciesze sie z tego bardzo . Choc sama nie wiem co to jest , kolejne urodziny spowodowaly jakis przelom w moim ciele . E tam , nie wazne ,ze mam sily niesporzyte i trzeba korzystac z chwii . Na treningu moglambym cwiczyc jeszcze jedna godzine niz zawsze , Po chacie chodze iciagle cos robie . Dzis wlazlam na rower stacjonarny ,ktorego nie lubie i zlatwosci jechalam sobie 20 km przez 45 minut czytajac ksiazke ,gdyby nie bol tylka to jeszcze troche bym pojechala . Ksiazka ciekawa . Nie mam zadyszek ,nie kaszle . I co najwazniejsze poce sie , poce sie na calym ciele a nawet czasem ze mnie leci . Te ktore mnie znaja wiedza ,ze mimo iz cwiczylam i wode pilam to wlasnie jakos sie nie pocilam . I tu ciesze sie bardzo bo jest to dla mnie sygnal , cos sie w koncu moim organizmie ruszylo . Man nadziej ze na dobre . Zrobilam 8 minut legs i tez pot mi wyszedl bo bylo to po rowerze i po spacerze czyli rozgrzany organizm byl .
Pozdrawiam wszystkie ,ktore wspomagaja mnie komentarzami za co i ja odwdzieczam sie tym samym . Pozdrawiam te 100 osob ,ktore codziennie mnie czyta .
Pogoda jak w lecie byc powinna . Super i niech tak dalej bedzie choc opuchnieta jestem a nogi mam tak twarde ,ze nawet celulitis nie widac dwie bele drewna nosza czasem moje cielsko. Pije i pije ale czesto do wc nie chodze .
Dzis do poludnia bylismy na pchlim targu ,gdzie nie bardzo moglismy sie poruszac bo nasz dwu latek samochody chcial wszystkie wykupic jaki tam byly . Nie wystarczyl jeden ,potem 2 darl sie i ciagle chcial wracac akurat do tych nowych i drogich . Tak ,ze rad nie rad usiadlysmy na kawe i zamknelysmy mu buze lodem i frytkami . Po poludniu caly dzien w ogrodzie siedzielismy , moczylismy sie w wodzie i z sasiadami wspolny pozny obiad zjedlismy . Na zasadzie tym masz sledzie my ziemniaki z mizeria i kartofle smazone . Wyszlo z tego dobra salatka sledziowa z ziemniakami w mundurkach , ziemniaki smazone , jajka sadzone plus mizeria . Najadlismy sie do syta choc te pyrki smazone nie byly dietetyczne to reszat byla na jogurcie . Milo i przyjemnie z duza dawka smiech z samych siebie a tez i z naszego 2 latka bylo . Teraz zmeczona jestem tym siedzeniem czy tez woda z basenu .
Podsumowanie tygodnia
-na pieszo przeszlam -11 km -100 minut -1h,30 m
- w fitnesie przeczwiczylam -5h,25 m
-poruszalam sie rowerem -24 km
-8 minut legs -1 raz
-bierznia -1h,5 m
Sport zajal mi 8h,8 m nie liczac poruszania sie rowerem , i tego co sie czlowiek rusza normalnie na codzien .
Pozdrawiam wszystkich zagladajacych tu do mnie .
hym nic tu ciekawego powiedziec nie moge kilo plus . Centymetry plus , sa takie dni nie wiem od czego to zalezy ale brzuch jest bardzo napiety i wtedy wszedzie centymetrow wiecej odrazu jest . ech nie bede marnowac energi na zlszczenie sie , slonce swiecie szkoda czasu na zlosc .
Ps do tych ,ktore razi moje stare postanowienie powiem tylko ,ze nie umiem go zmienic po zmianach vitali .
Nie wiem skad ale mam jej bardzo duzo ostatnio .Sama sie zastanawiam co sie ze mna dzieje . Nie moge na tylku usiedziec co mi sie nie zdarzylo od chyba 15 lat . Wczoraj bylam w fitnesie i cwiczylam godzine i 20 minut .do tego z 6 km rowerem zrobilam , spacer z psem 2 km tez byl . Oprocz tego caly dzien cos robilam w domu i kolo domu . Dzis juz bierznie zaliczylam 30 minut ale zaliczylam . Rowerem sie poruszam tak cos bedzie jak pod koniec dnia podliczy no i fitnes wieczorkiem .
Miedzy lezeniem na lezaku i lapaniem promieni slonca a moczeniem sie w wodzie ,plewie ogrodek ,(co wlasciwie jest u mnie nie normalne bo raz ze ja nie ogrodnik ,dwa ze mi to duzo czasu zajmuje a ze maz cale zycie na roli i ma w tym wprawe to on to zawsze robil ;po 3 mnie kregoslup boli od tej roboty ,piszac ogrodek mam namysli kilka krzakow rododendronow i kilka miejsc z kwiatami ze by ktos nie myslal ze sikorka marchewke plewi nie ,warzywka to ja kupuje ). , podcinam trawe przy kraweznikach itp i ttd.
jest dobrze .
