Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Nocka23

Witam po weekendzie :)

U mnie okres roztrenowania więc nie było treningu ani nic co by trening przypominało , nie licząc tańców do 4 rano w klubie które można uznać za małe cardio. Razem z koleżanką zrobiłyśmy wspólne urodziny dla najbliższych znajomych . Ona miała parę dni wcześniej a ja mam dzień przed świętami i nikt wtedy nie może nigdy przyjść, więc w tym roku wyprzedziłam swoje święto o tydzień. Było fanie , zjadłam kawałek tortu i nie ruszyłam reszty bufetu za to wypiłam z 5 piw jak nie lepiej i dwa drinki więc kalorie do spalenia były tyle że puste :) Razem mamy 80 lat i taki był motyw przewodni imprezy :)

Jak się w południe zwlekłam z łóżka i zjadłam śniadanie rodzinne to zainspirowana śnieżna pogodą pojechałam wskoczyć do jeziora . Denerwuje mnie ten powszechny lans i sklepiki dla morsów , na morsowisku które znam od trzech lat było pełno ludzi a jak tam przyjeżdżałam kiedyś to było pusto i kameralnie. Najgorsze jest to że wszyscy są poubierani w neopren gdzie się tylko da i wchodzą do wody po pas robią fotę i wychodzą a to nie ma za duzo wspólnego z morsowaniem , cóż stało się modne więc każdy próbuje  a mało kto poczyta na czym to polega :) 

W każdy razie było fajnie znowu popływać w zimnej wodzie choć lodu nie było. 

Powspominałam weekend a więc do tematu :) Na wadze magiczne 66.6 kg :) Co daje ponad 5 kg mniej na wadze od września a dodatkowo jest najniższa wagą od 4 lat według moich zapisków na V. Czy jestem zadowolona ??? Oczywiście :) Czuję się lepiej w swoim ciele i jakość skóry bardzo mi się poprawiła . Dlaczego magiczne ktoś zapyta ... Parę lat temu jak zaczęłam ze swoich 58 kg nagle przybierać systematycznie na wadze dokładnie w tym punkcie stanęła, wtedy wydawało mi się że nigdy nie przekroczę tych trzech szóstek niestety się myliłam . Jak już poszło to od razu na 68, 69, 70, 71 i optymalnie 72,5 kg . Nie spodziewałabym się nigdy że będę się cieszyć jak po paru latach znowu zobaczę tą cyfrę , ale punk widzenia zależy od punktu siedzenia :) Z moim szczęście znowu będzie zastój a zwłaszcza że już za pasem święta i pewnie coś tak podskoczy. Niby się nie objadam nigdy  ale mam fioła na punkcie bigosu i jest to jedna z potraw której nie mam zamiary sobie odmawiać . 

Jeśli chodzi o święta to jestem w czarnej dupie ... nie zrobione jest nic , nic nie kupiłam , nie umyłam okien totalny dramat. Dziś jadę na badania do nowej pracy więc tez nic nie zrobię , cały tydzień mam popołudnia na siłowni , w czwartek jest wigilia firmowa więc tak na prawdę nawet nie mam kiedy . Muszę się jakoś zmobilizować i kupić prezenty w końcu zanim będzie sądny dzień . 

A jak u Was z przygotowaniami do świat ???

Plan na ten tydzień to nie zwariować , ogarnąć świąteczne porządki i zacząć chodzić na basen w ramach roztrenowania od biegania :) 

Dobrego tygodnia :) 

Witam kochane :) 

Dziękuję za miłe słowa pod ostatnim wpisem :) Jeszcze jestem podekscytowana ostatnim biegiem zwłaszcza że to był bieg kończący sezon 2018 r. Podsumowując przebiegłam 39 startów , na 7 nie dojechałam niestety i raz zeszłam z trasy na 36 km . Łącznie przeleciałam 1300 km bo niestety obijałam się jak chodzi o trening ale to się zmieni w przyszłym sezonie , teraz nadszedł czas na dwa tygodnie odpoczynku. 

moje medale 2018 r

razem mam przez trzy lata 121 startów , ostatnio policzyłam :)

To był ciężki sezon , bez progresu i z kontuzją ale nauczyłam się pokory i wiem że następny będzie super :) A najbardziej jestem dumna nie z maratonów tyko właśnie z ostatniego ultra górskiego , pokochałam bieganie po górach i mam zamiar jeszcze wziąć w paru udział może nie w ultra ale jakiś 30 km  . Jeszcze raz wspominki ostatniego weekendu , znalazłam w necie :) 

Ten tydzień był intensywny bardzo. Trzy razy prowadziłam tabatę i raz ABT czyli wyskakałam się za wszystkie czasy :) Dużo spacerowałam i wróciłam do swojego normalnego jedzenia , jakiś czas tem dodałam sobie kalorii i teraz jam więcej około 2200 kcal dziennie , nie muszę liczyć dokładnie tak na oko liczę ale podpięłam swój Garmin pod myfitnesspal i zobaczymy jak to u mnie wygląda :) 

Codziennie robię plank takie nowe postanowienie przynajmniej 5#1 minuta i szczerze was do tego namawiam , daje efekty i powoduje że mięśnie głębokie się wzmacniają :)

Z dobrych wieści :) W środę rano czułam się ciężko i choć nie ważę się często to sprawdziłam wagę a tam .... 66,4 kg !!!!! Oczywiście sprawdziłam trzy razy. No jak tak będzie lecieć to osiągnę cel do wiosny na pewno , dzis kontrolnie przed wpisem sprawdziłam i 66.9 kg co oznacza że kolejna granica została przełamana !!!

Nakręcam się dalej !!!!

Niestety idę dzisiaj na moją urodzinową imprezę którą robimy u koleżanki i po tym weekendzie już tak dobrze nie będzie bo nie mam dziś zamiaru dietkować , będę jadła , piła , tańczyła i się świetnie bawiła :) Nie dajmy się zwariować :)

Życzę wam super weekendu a sama lecę do garów gotować obiad i się szykować na party :)

Buziaki :)

Witam kochane :)

Jak zapowiadałam pojechałam na ostatni start w tym sezonie . Uwielbiam jeździć na pomorze , uwielbiam Bałtyk a na dodatek zapisałam sie na pierwszy bieg górski w życiu z przewyższaniem +1200 metrów . Przyznam się szczerze że nie spodziewałam się takiego wysiłku . Zupełnie inaczej niż po asfalcie , inne mięśnie pracuję i inaczej rozkłada się siły :)

A oto i moja trasa "

24 km szłam jak burza , szybko i sprawnie , następne 11 km było już trochę gorzej a ostatnie 12 km zaczął się dramat w głowie , bolały mnie kolana z przodu od zbiegów , miałam błoto w butach , kręgosłup tez był coraz słabszy a na dodatek zaczynało się robić ciemno a ja sama w lesie . Głowa szalała , popłakałam się przez minutę a potem ruszyłam dalej :

Do głowy przychodził mi tylko mem z FB który nie dawno widziałam i on mnie tak rozbawił że jakoś ruszyłam dalej a także setki komentarzy i wiadomości prywatnych na FB które dodawały mi siły i myśli w stylu co ja nie dobiegnę !!!

Dystans oczywiście był dłuższy o prawie 2 km jak to częśto bywa na trasach bez atestu PEZLa i te ostatnie 2 km mnie strasznie zmęczyły ale jak zobaczyłam po prawie 9 godzinach biegu baner z napisem meta byłam tak szczęśliwa że się znowu popłakałam , straszna beksa ze mnie była w ten weekend :) 

To było dobre zakończenie sezonu którego tak na prawdę nie było . Mało trenowałam , miałam fatalne czasy , odpuściłam dużo biegów bo nie byłam na nie gotowa , zeszłam z trasy na ultra maratonie i zamiast zrobić progres to cofnęłam się z formą o 2 lata ale co tam . Ważne że przetrwałam ten rok i nadal kocham to co robię choć kryzys był dość często . Po biegu zjadłam solidną kolację i zadowolona poszłam spać z taką satysfakcją jak już dawno nie czułam :)

Mimo zmęczenia nie mogłam spać długo , wstałam o 6 i poszłam na plażę . Nie wybaczyłabym sobie gdybym była nad morzem i się w nim nie popluskała . Krio też dobrze zrobiło moim nogom , odpoczęły w lodowatej wodzie a ja zobaczyłam wschód słońca , piękny widok :)

Wróciłam z Gdańska marząc o moim łóżeczku , kocyku i rodzinie :) Według mojej aplikacji spaliłam 4800 kcal więc trzeba było oddać organizmowi to co mus ię zabrało na szczęście w domku czekał obiad bo po dwóch dniach na kanapkach miała dość pieczywa na następne pół roku :

krem z batata 

i polędwiczki w sosie żurawinowym :

Dziś się będę rozciągać i rolować bo po nocce jednak czuje mięśnie , najbardziej pośladki i łydki . Na szczęście mam wolne na siłce ale nie ma laby . Mam dziś rozmowę o pracę i sprawy do załatwienia więc nie po odpoczywam jak należy . Najpierw  obowiązki a potem przyjemności jak to mówią :) Wracam do mojego normalnego jedzenia , jutro do treningu i nadal robię po swojemu walcząc o kolejne cm i kg w dół :) Trzeba tez zacząć szykować się do świąt powoli , ogarnąć listę treningów i menu , nie mówiąc już o sprzataniu mieszkania . Postanowiłam żę zacznę znowu stosować harmonogramy może wtedy będę się z wszystkim wyrabiać :) 

A jak Wasz weekend ??? 

Nie ważne czy był fit czy była laba , najważniejsze żeby był udany :) 

Dobrego tygodnia :)

ILO 

Witam kochane :)

Ja tylko na moment bo zaraz mam pociąg do Gdańska , jadę na bieg :) 

Uwielbiam takie weekendy :)

Jestem strasznie nakręcona !!! Szukałam jakiś spodni na podróż i wpadły mi w ręce moje jeansy które kupiłam 4 lata temu w rozmiarze 38 pewna że wejdę ale nie weszłam więc ukryłam w szafie żeby o tym nie pamiętać :) Biorę , mierzę i szok ... dobre !!! 

Zdjęcie takie z dupy troche bo sie śpieszyłam w tym szale pakowania :0 Nie wiem jak to się stało , wtedy ważyłam mniej o 3 kg ale byłam rozlazła a teraz mimo większej wagi lezą mi na tyłu , zapięłam guzik i nawet są lużne !!!!

Warto jednak ćwiczyć , waga swoją drogą a cm swoją :) 

W biodrach od tamtej pory 6 cm niej i od razu luzik :)

Musiałam się pochwalić :0

Myślałam że ich nigdy nie wcisnę na tyłek , już je nawet miałam oddać ale zostawiłam i to była dobra decyzja :) 

Dobra uciekam do Gdańska boegać po górach :)

Melduje się po powrocie :)

Miłego weekendu :) 

Hej :)

Nie miałam kiedy zrobić jakiegoś podsumowania więc trochę po czasie tak na szybko :) 

Listopad był mniej aktywny niż chciałam ale najważniejsze nie przytyłam , ciało się buduje i nawet udało się przekroczyć magiczne dla mnie 68 kg i utrzymać na pułapie 67,4 kg . Jestem zadowolona choć waga mniejsza o 1,5 kg tylko ale czuję się o niebo lepiej . Pomierzyłam cm i tu leci opornie ale zawsze :

waga :  69.6     67.4     a waga na początek września 71.6 kg

Pomalutku idę w swoją stronę , bez spiny , małymi kroczkami :)

Moje podsumowanie endomondo z listopada :

Plan na grudzień nadal trzymać się swoich postanowień , jeść , ćwiczyć , biegać , cieszyć się dniem codziennym i nie zastanawiać nad pierdołami :) Kontynuować swoje wyzwanie z koleżanką i dawać sobie codziennie jakieś zadania do wykonania , robić więcej plank aby wzmocnić kręgosłup i więcej abs aby wzmocnić brzuch bo potrzebuje silnego motoru do biegania . 

Weekend wyglądał u mnie tak :

śniadanko do łóżka :)

trochę ćwiczeń :

bieg charytatywny na 10 km :

Reszta czasu dla rodziny i w piżamie aby nie przesadzać :) 

A na koniec trochę żartobliwie dzisiaj :

Miała któraś z Was tak ??? Bo mi się zdarzyło kiedyś :)

 :

Lecę Was poczytać apotem na trening , szkoda dnia :)

Miłego tygodnia :) 

Hejka :)

Witam moje gwiazdy w ostatni tydzień listopada, ładnie zleciało . Już zaraz się zacznie podsumowanie miesiąca , roku , nowe postanowienie i tak dalej ... nowy rok -nowa ja :) Uwielbiam ten okres , czas za szybko leci moim zdaniem i nie raz nawet tego nie zauważamy chyba że kończy się rok :) 

Weekend zleciał na jednym treningu TBC , 2 razy bieganie po 5 km a potem niedzielne lenistwo i cały dzień w piżamie :) Po zajęciach z kravki musiałam się dobrze porozciągać a najbardziej bolały mnie barki bo za późnienie na start machnęłam 60 pompek , łącznie zrobiłam ich wtedy 120 !!! Jest moc :)

W sobotę startowałam w swoim ostatnim stracie w tym roku na 5 km. Czas 28;18 kończy sezon co oznacza że mam co robić w następnym sezonie biegowym . Trzeba wrócić do życiówki najpierw a potem ją poprawić , jak przy okazji poprawię wygląd ciała to tez na plus . Zostały mi dwa starty i odpoczywam 2 tygodnie do stycznie , tylko ćwiczenia i 0 biegania , takie małe roztrenowanie choć uważam że cały ten sezon to jedno wielkie :)

W niedzielę na obiad pizza :) Uwielbiam pizze i wszystko co włoskie , gdyby nie mój metabolizm to bym nic innego nie jadła ale się nie da niestety :( Tylko pomyśle o makaronie a waga 0,5 kg w górę, więc raz w tygodniu danie włoskie musi mi wystarczyć. A ta była wyjątkowo pyszna :) 

Udało mi wreszcie iść do kina na  <<Bohemian Rhapsody>>  i bardzo mi się podobało , miałam lekki nie dosyt bo znałam wczesniej całą historię brakowało mi brakujących paru lat do śmierci i ważnych wydarzeń ale popłakałam się więc film jak najbardziej na plus. Miałam nie zwracać uwagi na wyprzedaże ale się nie udało , kupiłam dzieciom nowe plecaki , nowe buty i sobie ukochany błyszczyk który zgubiłam ostatnio :) Cena była dużo niższa więc aż żal było nie skorzystać :) 

W tym tygodni tak jak zapowiedziałam wcześniej biorę się za pracę nad sobą . Koniec wymówek , nie ma na co czekać . Przygotuję sobie grafik z uwzględnieniem pracy , treningów , lekarzy i spraw związanych z dziećmi i spróbuję znowu funkcjonować według planu , kiedys tak robiłam i wszystko zawsze było dopięte na ostatni guzik a teraz to jakiś cyrk jest :) 

Lecę na trening :) 

Samych pozytywów od poniedziałku :)

hejka !!!

Zaczynam dziś odliczanie do 36 urodzin .... równy miesiąc czyli 30 dni :) 

Ten tydzień jest szalony dla mnie , postanowiłam do urodzin poukładać parę spraw i rozpocząć nowe wyzwania które stoją w miejscu już od pewnego czasu. Wprowadziłam nowe zajęcia u siebie w klubie , tydzień się przygotowywałam i wyszły rewelacyjnie , pierwsze z nich to Kickboxing Cardio a drugie Tabata . Zaczynałam popadać w rutynę , człowiek musi się rozwijać zresztą dziewczyny potrzebowały zajęć na których spalą ponad 500 kcal i dobrze się spocą . A ja jestem elastyczna i szybko się uczę więc czemu nie , u mnie ,, mówisz i masz " :)

Zdecydowałam się na oficjalną redukcję wagi taką pod starty na przyszły sezon i w tym celu skontaktowałam się ze znajomymi trenerami . Doradzili co i jak ale muszę się zdecydować na jedną koncepcję i jednego trenera bo jak ktoś z batem nie stoi mi nad głową to daje sobie fory. Mój facet nie może mnie trenować z tego samego powodu , odpuszcza mi chyba że to trening biegowy wtedy krzyczy i ciśnie ale na sali jest łagodny jak baranek i zagłaskał by na śmierć . Potrzebuję świeżego spojrzenia na siebie i zmian , w zyciu tak jest że szewc w dziurawych butach chodzi a zresztą każda moja koleżanka z pracy ma swojego trenera bo ponoć to normalne , więc czemu nie :)

Trzeba kuć zelazo puki gorące a że mam problem z zapałem to od razu poleciałam na kravmage i powiem Wam że dostałam strasznie w dupę bo inaczej tego nie ujmę . Kolega męczył mnie 1,5 h a na koniec kazał trzymać plank 5 minut ... o zgroza , rozjechałam sie na podłodze jak żaba :) :) :) :) Na pewno jeszcze tam wrócę nie raz , ułożę tak grafik abym miała wolne w dni jego zajęć i nie odpuszczę . 

Po za tym mam z koleżanką takie zadanie przez 30 dni że codziennie jedna z Nas daje zadanie do wykonania jak chodzi o bieganie i ćwiczenie , krótkie serie . To taki klub wzajemnej motywacji i wspierania się , zawsze lepiej we dwie niż w pojedynkę . Głowa mi pęka od nadmiaru pomysłów bo chciałabym ćwiczyć , tańczyć , walczyć i pływać ale czasu nie ma na wszystko :( Do ogarnięcia mam też mieszkanie , chyba dorosłam do wyrzucenia niepotrzebnych rzeczy ... tak , tak niestety trochę chomikuje i uzbierało się wszystkiego za dużo ale koniec z tym. Nie potrzebuje , nie noszę , nie używam to do widzenia . Najgorzej jest w szafie z ubraniami od rozm. 36 do rozm.40 a niektóre ubrania na sto procent nie do założenia już nigdy bo mi sie przestały podobać . Najwięcej do załatwienia mam przy dzieciakach i ich lekarzach ale to też jest do poukładania tylko więcej porządku w głowie :) 

Zaraz lecę do pracy , dzisiaj zajęcia z TBC a potem już weekend dla mnie , bieganie i spotkania towarzyskie może morsowanie , nie planuję bo znowu nie wypali jak dwa temu.

Tak więc życzę Wam dobrego weekendu i ślę kopa motywacyjnego :)

Pozdrawiam 

Witam cieplutko :) 

Zimno mi jak cholera :0 Najśmieszniejsze jest to że jako mors powinnam być gorąca babka a mi jest ciepło w przeręblu nie na co dzień. Tamten tydzień nie był dla mnie najlepszy , nie pojechałam na  bieg do Poznania co kosztowało mnie dużo smutku i złości a o kasie straconej nawet nie wspominam . Niestety nie zawsze jesteśmy panami swojego losu i nie możemy przewidzieć wszystkiego ... bywa .... Po beczeniu w poduchę przez weekend wróciłam do pracy a tam też jeden wielki cyrk i nowa menadżerka czyli zmiany , zmiany a na dodatek zrobiła się dziwna atmosfera . Pamiętajmy zawsze że nie ma ludzi niezastąpionych a świat fitness jak każdy rządzi się swoimi prawami :)

Miło mi sie zrobiło gdy jedna z klientek która musiała zrezygnować wpadła na chwilę i z łzami w oczach przyniosła na pożegnanie ciastka a dzień później inna ptasie mleczko , takie miłe gesty zawsze doceniam bo coraz mniej ich w codziennym życiu , ludzie są pozbawieni empatii i nie stać ich na miłe gesty a tu taka niespodzianka :)

Jeszcze nie wróciłam do regularnego trenowania , nie mam czasu aż wstyd ...Przez nową menadżerkę zmienił mi się grafik i wszystkie plany wzięły w łeb . Koniecznie muszę się zmobilizować i kupić karnet na basen . Robię to od pół roku i zawsze albo z kasą problem albo wymyślę coś lepszego żeby nie kupić , tym razem tak nie będzie wymówek kupuję w przyszłym tygodniu i zaczynam trening biegowy i systematycznie pływać . 

Parę dni termu strzeliło mi 4 lata jak pierwszy raz biegłam 3 km :) Wzięło mnie na wspomnienia jak sobie przypomniałam tą mękę to tylko mogłam się śmiać . Miałam genialny pomysł .... stwierdziłam że jak biegam codziennie na bieżni i chodzę na ft to bieganie w plenerze będzie dla mnie takie proste i to był błąd . Myślałam że zejdę na zawał , było mi słabo i po 3 km skruszona wróciłam do domku. Nie przyszło mi na myśl że rok później będę startować ma biegu a co dopiero że przebiegnę półmaraton za ponad rok :) To było dobre cztery lata ,choć forma słaba jest w tym rok to i tak się nie zniechęcę do biegania , lepiej wolno niż wcale a ja to kocham .

W piatek wieczór poszłam odstresować się do kina na maraton ,,Fantastyczne zwierzęta  " i bardzo mi się podobało , totalny reset po ciężkim tygodniu w pracy.

A w weekend pojechałam na bieg do Modlina , wolne 10 km. Bardzo mi się podobała trasa , atmosfera i temperatura bo ja wolę biegać jak jest zimno :)

Najlepsza była niedziela w domu z rodziną i kucharzenie z córką i partnerem , gwiazdą była dynia , Wszyscy razem ramię w ramię przygotowywaliśmy zapiekankę z dyni i kokosanki , moja córka uwielbia piec więc raz na dwa tygodnie coś tam pichcimy . Było pysznie i bardzo fajnie ... bo w domu a nie na rozjazdach .

Po takich szaleństwach kulinarnych dziś poranne ważenie i miła niespodzianka bo na wadze 67,4 kg . Wreszcie zeszło poniżej 68 kg a już długo się trzymało , ostatni raz zeszłam do 67 8.12.2017 ( sprawdziłam :))ale tylko na chwilę bo zaraz były święta ...Mam nadzieję że w razem utrzymam się dłużej , muszę zrobić pomiar w pracy ale to dopiero popołudniu i zobaczę wtedy co mi spada aby nie mięśnie . Z ciekawostek patrzyłam kiedy ostatni raz miałam najlepszą dla siebie wage i o zgroza było to w lutym 2014 od tamtej pory tylko do góry aż do 72,5 kg a teraz znowu tendencja spadkowa !!! Jak widać zmiany żywienia dają efekty a nie diety , fakt że wolniej ale czuję się dobrze , niczego sobie nie odmawiam , nie chodzę głodna  a najważniejsze nie mam żadnej presji że czegoś nie zjem . Dziś juz za mną 2 śniadania czyli koktajl owocowyi ,zupa z buraka ( mam obsesję jak chodzi o zupy )  no i kawa z mlekiem naturalnie bo od kawy się odzwyczaić nie mogę . Mój poranny szot na obudzenie : 

Jak już się zameldowałam to  mogę lecieć dalej.

W planie na ten tydzień trzy treningi w pracy , dwa biegowe i dwa moje w domu .

Dobrego tygodnia życzę 

Pozdrawiam 

Witam , witam :)

Aż cud że udało mi się wpaść na chwile do Was i maznąć parę słów :) Tydzień zlatuje dobrze , dietka czytaj odżywianie bardzo dobrze choć ostatnio za jedną fotę na fb dostałam bury w style że za mało jem :) Bez przesady znam swój organizm i wiem co mam jeść a fakt że moje pierwsze śniadanie jest małe bo większe jest zawsze drugie to u mnie zupełna normalność :)

Ludziom nigdy nie dogodzisz więc róbmy tak żeby nam było dobrze :) Zresztą trzymam się w bilansie ok 2000 kcal codziennie mimo że nie liczę już od lat ale wiem co jem :) Udało mi się poćwiczyć mam za sobą 4 godzinne treningi : pilatess , interwał , zumbę , płaski brzuch a jeszcze jutro brazylijskie pośladki i nawet dwa razy biegałam raz 5 km i raz robiłam interwał więc tydzień uważam za bardzo udany :)

Zostały mi jeszcze tempo w sobotę i start na 10 km w Poznaniu na biegu niepodległości :) Wdrażam się pomalutku do stałej aktywności fizycznej , dużo czytam , przeglądam książki kucharskie , szukam nowych smaków i nie ważę się na razie  bo dobrze czuję się w swoich ubraniach a samopoczucie jest ważne bardziej niż rozmiar 36 :)

Kiedyś gdzieś tam wcześniej pisałam o tym że każdemu musi przyjść taki moment aby poczuł chęć zmian w życiu i nie mówię tylko o wadze czy figurze . To jest taki dzień kiedy wstajesz rano , uśmiechasz się i wiesz co będziesz robił dalej z sobą , bo najpierw trzeba zmienić coś w sobie a dopiero potem otoczenie . I ja jestem na takim haju od dwóch dni , , mam ochotę stoczyć walkę z demonami a potem zaprosić je na kawusie i się zaprzyjaźnić :) Nie wiem czy to dużej ilosci treningów , czy zbliżają się moje 36 urodziny i dlatego mam masę pomysłów na wzięcie życia w swoje ręce ... możliwe :)  

Więc biorę co dobre , leczę co złe i cisnę jak cytrynę :)

Uciekam do pracy :) Dziś moja ulubienica prowadzi zumbe więc chętnie się podłączą aby wyskakać więcej endorfin :)

A Wam życzę pięknego weekendu :) 

Pozdrawiam

Witam w kolejnym miesiącu :)

Strasznie szybko to leci , dopiero była wiosna a tu już znowu listopad. Nawet człowiek nie zauważy a już będziemy robić podsumowanie roku i kolejne postanowienia w stylu ,, lato zweryfikuje co robiłam zimą i jesienią :) " Bardzo mi się podoba to zdanie , weszło mi w głowę w ostatnim czasie . Piszemy i mówimy sobie do sylwestra , do końca roku , do pierwszego dnia wiosny ... bla, bla, bla .... a tak na serio zamiast robić swoje i żyć w zgodzie z sobą , zmieniać złe nawyki na dobre tak żeby to był element naszej codzienności popadamy w błędne koło a potem przychodzi i lato i cóż trzeba się rozebrać a MY nadal nie zadowolone z siebie . Na genetykę nie poradzimy i to trzeba zaakceptować , ja nie będę nigdy miała tali ani dłuższych nóg więc nie mam co kręci hola- hop lub robić jakiś magicznych diet na brzuch bo i tak tam nigdy tali nie będzie :) Kobiety mają taką skłonność że zamiast cieszyć się ze swoich zalet koncentrujemy się na rzeczach któte nam się nie podobają a jeszcze gorzej na takich z którymi nic nie zrobimy , chyba że medycyna estetyczna ale to już ostateczność . Tak więc moje drogie nie ma co odliczać dni i robić sobie ciśnienia , szukać pomysłu na siebie i słuchac swojego organizmu a żadna dieta cud nie będzie potrzebna :) Takie moje listopadowe rozmyślenia , temat pierwszy na psychologii trenera to nastawienie więc najpierw się nastawmy odpowiednia , czujmy się dobrze i zdrowo a jak kg mają polecieć to polecą :)

Jak chodzi o mój październik to jestem zadowolona :) Waga utrzymana bez problemu , ćwiczenia były i jadła tak jak uważam za stosowne . Głodna nie chodziłam ale też nie przejadałam się , nie miałam wyrzutów sumienia nawet po słodyczach w Gdańsku bo jestem tylko człowiekiem i kawałek czekolady mnie nie zabije :)

Od 1 listopada wróciłam do trenowania takiego prawdziwego :) Mam rozpisane 80 treningów biegowych których celem jest zrobienie formy biegowej i pobiegnięcie najlepiej jak się da w Gdańsku na kwietniowym maratonie . Na razie jestem po pierwszy treningu tempowym który dał mi nieźle popalić , myślałam że umrę ale jakoś skończyło się tylko na wymiotowaniu ... taki urok robienia tempówek a nie robiłam ich półtora roku więc mam na co zasłużyłam . 

W pracy super :) Zwiększyłam ilość prowadzonych treningów do 3-4 w tygodniu a do tego dokładam swoje dwa prywatne . Polubiłam pilatess i wracam do interwałów których nie robiłam dłuższy czas ze względu na chore biodro. Ostatnio jednak biodra ma się dobrze więc odpoczynek się skończył :) W prezencie na urodziny chce dostać następny kurs , teraz Masters mnie kręci , lepsze uprawnienia i możliwości a do tego dużo więcej wiedzy . W życiu nie podejrzewałam że tak się wkręcę ale jak to mówią życie jest pełne niespodzianek .

Dziś dzień leniwca , wolne w pracy taki mały chill na początku tygodnia . Zrobię swój trening , poukładam coś w domu , pozałatwiam to i tamto i będę się cieszyć dniem :) Listopad zapowiada się bardzo ciekawie i spokojnie a po pełnym wyjazdów październiku jedyne czego mi do życia trzeba to spokój i czasu z rodziną . 

Zyczę wam samych sukcesów w listopadzie i dobrego nastawienia :) 

Pozdrawiam :)

<<<ILO>>>