© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (195)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 220133 |
| Komentarzy: | 10535 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 24 listopada 2024 |
20 km na rowerze, upał jest taki, że opony zrobiły się dziwnie miękkie i wciąż zerkam, czy to nie dziura
Moja "lunchowa" siłownia po 5 minutach orbitreka skończyła się staniem po chłodnym prysznicem i to była super decyzja.
Wieczorem jest pieczenie chleba, żytniego, za zakwasie, jestem w tym mistrzem
Upał taki, że te miejsca kierownicy roweru, na których trzymam ręce i które mają gumowe nakładki, jakby się topią i lepią do rękawiczek i cała trawa w okolicy wyschła.
Ja lubię ciepło, kumuluje je na zimowe miesiące, ale na interwałach w klubie lekko nie było. Klima niby tam jest, ale ...
w każdym razie 20 km na rowerze - komunikacyjnie do pracy i z pracy
Trening
Siłowy bardzo skrócony, zawsze 100 powodów najważniejszych na świecie się znajdzie żeby go skrócić
, albo przesunąć niestety, ale i tak było:
1. Romanian deadlift 10 x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg - najsłabszy wciąż jest chwyt, a naprzemienny jakoś mi nie pasuje,
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 15 x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg, 15x 20kg - przy tym obciążeniu naprawdę czuje plecy, jak staram się progresować, ciągnę rozpaczliwie całym ciałem
3. Wyciskanie sztangi leżąc (to jest sam gryf tak naprawdę) - 15x 20kg, 12x 20kg, 9x 20kg, 10x 20kg
4. Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 20x 50kg stopy równolegle, 20x 50kg stopy na zewnątrz, 20x 50kg stopy do wewnątrz, 20x 50kg stopy równolegle.
Godzina interwałów w upał przy niewydolnej klimie, naprawdę można pocić się aż tak
Dieta:
mało wszystkiego, a wszystko zdrowe
Aktywność
20 km na rowerze, 10km rano i 10km po południu, mój codzienny dojazd do pracy. Na szczęście mam tu strzeżony parking, prysznic i szafkę na ubrania.
Mam też siłownie, niedużą i kiepsko wyposażoną ale zawsze.. i półgodzinną obowiązkową przerwę na lunch. Czasu wystarczyło na 10 minut rozgrzewki na orbitreku i,
30 x spinanie brzucha siedząc na piłce,
30 scyzoryków na piłce,
20 x skłonów bocznych ze sztangielką 8,5 w jednym ręku,
15 x uginania tricepsów na poręczach z nogami opartymi o ławkę.
Powtórzone trzy razy.Dieta
1.jabłka dwa małe
2. kasza jaglana z odżywką białkową i natką pietruszki (natkę dodaje do wszystkiego w ogromnej ilości, uzależnienie jakieś), prażone pestki dyni, orzechy włoskie i kilka rodzynek
3. kasza jaglana, jajko sadzone, warzywa różne w tym strączki fasoli
To była ta część, z której byłam zadowolona. Bo później były już tylko orzechy, pestki dyni i rodzynki w ilości nieokreślonej, bo jedzone wg schematu: tylko kilka na talerzyku na raz, bo to przecież nie ma znaczenia, powtarzane nie wiem ile (wyparłam tą info) razy.
