© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (195)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 218617 |
| Komentarzy: | 10514 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 16 listopada 2024 |
Osiołkowi w żłobie dano...
Przyszły weekend???:
1. Tatry: czerwone + zachód słońca na Giewoncie, podłoga w Kondratowej + Świnica? Kościelec?
2. Mazury (rowerowo): Olsztynek + w stronę Szczytna
3. Iława (rowerowo): dookoła Jezioraka
4. Pojezierze Gostynińskie(też rowerowo): najsłabsze krajobrazowo, ale najbliżej.
A bilety pociągowe nie są nieograniczone...
A rady i komentarze w tej sprawie bardzo mile widziane:)
Jutro wieczorem godzina 0= kupowanie biletów!
HEPL!!!!!
Moi vendingowi wrogowie zniknęli:)!
Hura!:)
Była ich cała ściana w centralnym punkcie mojego korpo niezależnie gdzie się szło to koło nich. Przez nie uzależniłam się od belvitek
- codziennie o godzinie 16 paczuszka. A wczoraj panowie zapakowali je (maszyny nie belvitki) na wózki, strasznie się namęczyli na schodach
i przez pół roku ich nie będzie = odwyk będzie.
Czwartek: 30 km rower (udało mi się być pod dachem za każdym razem, kiedy była burza
)
Kompleks metaboliczny w południe: 10 minut szybkiego orbitreka jako rozgrzewka +
1. Pompki na kolanach x 10,
2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,
3. Wiosłowanie 18 kg x10,
4. RDL 28 kg x 10,
5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5 - jak trzeba
Piątek: 20 km rower (szczęście z burzami już mniejsze
)
brzuch + tric w południe: 5 minut
orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z
talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą
stronę, odwrotne pompki - powtórzone 4X - było gorąco i duszno i ciężko
wieczorem w klubie:
1. RD 30kg x 15 rozgrzewkowo, 40kg x 12 w trzech seriach,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20 kg x 15 w trzech seriach,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki pionowo: 25 kg x 15 w trzech seriach,
4a. Uginanie podudzi w siedząc: 3 serie x 15 powtórzeń x 20kg
4b. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 25kg, 15 x30kg, 15 x30kg - a i b to serie łączone
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ godzina TBC, a potem w deszczu i pod taki wiatr, że ledwo kierownice trzymałam i ledwo pedałowałam, 5 km do domu.
święty graal brzuch=idealny brzuch Ani L.
Nowa odsłona "dojrzałego" tematu:
http://wyborcza.pl/magazyn/7,124059,21999942,wojci...
A ja mam na początek takie same majtki... i ciekawość wypróbowywania różnych foto_filtrów = moje zdjęcia są gówniane jak nigdy..
Sobota-niedziela: 90 km rower + średnio-trudna trasa w parku linowym (emocje były
)
Poniedziałek: 20 km rower + kompleks metaboliczny x4 (miało być x5, ale zdjęciami się zajęłam (bo każda wymówka jest dobra
)
Wtorek: 20 km rower, w południe zestaw na tyłek + 5 minut rozgrzewki na orbitreku:
1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 30x 30kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze (no wiem, że to -5kg od ostatniego razu, ale to był mój słaby dzień
)
1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 20x
a i b powtórzone x4
wieczorem w klubie:
1. RD 35kg x w trzech seriach,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20 kg x 15 w trzech seriach,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki poziomo: 25 kg x 15 w trzech seriach,
4. Uginanie podudzi w stojąc: 3 serie x 15 powtórzeń, obciążenie nie wiem jakie, ale najmniejsze możliwych
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ biegiem na godzinę interwałów z super instruktorką
Moja się tłuszczem zalała...?:)
Bo moja się tłuszczem zalała:( więc mówię jej - Wiola nie żryj tyle słodkiego
O ona mówi - no jak mam ich tyle nie żreć?? No nie żryj po prostu..
Podsłuchane na mojej siłce....![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
Środa: 20 km rower
Czwartek: 30 km rower + 10 minut orbitreka i kompleks metaboliczny X5
Piątek: 20 km rower (jak zmokłam rano, jak bardzo) = brzuch + tric w południe x 4
wieczorem w klubie: pędziłam w zagrożeniu deszczowym = miałam więcej czasu
= 4 serie wszystkiego, zamiast trzech
1. RD 35kg x 4serie
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (lekki skos w dół - mała odmiana): 20 kg x 15 w czterech seriach,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki poziomo: 25 kg x 15 w czterech seriach,
4. Uginanie podudzi w leżeniu: 4 serie x 10 powtórzeń, obciążenie nie wiem jakie, ale najmniejsze możliwych
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte 4 serie
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 4 serie,
+ godzina ABT - stare dobre ćwiczenia na tyłek, wolno, długie serie
To tylko kwestia dostępności prysznica i determinacji
Poniedziałek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe x 3 (tylko, ale na mojej korposiłce nie ma klimy, te trzy razy jak sześć razy liczę
Wtorek: 20 km rower + (brzuch i tric w południe) x4 - tak strasznie, strasznie mi się nie chciało, ale udało się
wieczorem w klubie:
1. RD 35kg x 15 rozgrzewkowe, w trzech seriach - zapomniałam rękawiczek, bez nich twarda skóra narasta mi na dłoniach, wymyśliłam, żeby sztangę ręcznikiem okręcić
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20 kg x 15 w trzech seriach,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki poziomo: 25 kg x 15 w trzech seriach,
4. Uginanie podudzi w leżeniu: 3 serie x 10 powtórzeń, obciążenie nie wiem jakie, ale najmniejsze możliwych
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ godzina interwałów z kolejną zastępczą instruktorką - wycisk
I tak mi się nie chciało i tak dobrze mi to zrobiło i teraz bardzo jestem z siebie zadowolona
Pogoda była świetna: ulewy tylko wieczorem
, ciepło, gorąco
, 60 km machania wiosłem, 30 km porannych "spacerów", bardzo zdrowe jedzenie
, bardzo niezdrowe picie
.
Żaden kleszcz mnie nie ugryzł, tylko pijawka
Całkiem niezłe plecy
- moim zdaniem..
Początek Supienie - koniec goła Zośka, dosłownie
A jednak trzeba to zrobić, przed każdym wyjazdem trzeba.
Mam dwie metody:
1. Odwlekam
cos tam wyjmę, coś tam innego zacznę robić, gadam
i nagle szybko, szybko!! wrzucam co popadnie, gdzie popadnie, zmykam - gotowe tylko dlaczego cały proces trwał 4x dłużej niż powinien i nic nie jest pewne (tylko bilety i dokumenty sprawdzone x5)
2. Wchodzę do domu szybko, zakładam słuchawki z audiobookiem, włączam audiobooka i szybko!! wrzucam co popadnie, gdzie popadnie, zmykam - gotowe
.
Nigdy nie mam 100% pewności czy zabrałam wszystko 
.
Kiedyś zapomniałam śpiwora, innym razem S. zamiast 2-wu osobowego namiotu zabrał dla nas ciasną jedynkę (tak, to ma duże znaczenie, jak pada deszcz i nie można dotykać do ścianek).
Czasami kajakiem się pływa, a czasami nie
Poniedziałek DNT: 24 km rower,
Wtorek: 20 km rower + relaks=spanie w saunie,
wieczorem w klubie:
1. RD 30kg x 15 rozgrzewkowe, 40kgx 10 powtórzeń w trzech seriach - ciężko bardzo mi jest utrzymać chwyt,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20 kg x 15 w trzech seriach,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki poziomo: 25 kg x 15 w trzech seriach,
4. Uginanie podudzi w leżeniu: 3 serie x 15 powtórzeń, obciążenie nie wiem jakie, ale najmniejsze możliwych a i tak bardzo ciężko na koniec
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ godzina interwałów z zastępczą instruktorką - ciężko bardzo, ale bardzo też chaotycznie.
Środa: 20 km rower + zestaw brzuch + tric x 3.
Bo lato jest i trzeba korzystać:)
Sobota: 10 km rower + godzina TBC + godzina sztang
+ po obiedzie (warzywa różne, kasza gryczana niepalona, farfale) 40 km rowerem po okolicznych lasach
- cudnie było, chociaż pod koniec bolały dwugłowe.. nadużyte już na wcześniejszych treningach..
Niedziela: 10 km rower + TBC, szybko, energetycznie z świetna muzyką
lato jest i trzeba korzystać!!!
Każda z nas ma swoje możliwości i ograniczenia przecież, i dlaczego tak trudno o tym pamiętać
Czwartek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe (powtórzony x5 jak trzeba)
Piątek: 20 km rower + zes x 10taw na brzuch i tric niestety tylko x3, bo jakieś foty próbowałam robić, nieudane, a czas uciekł..
Wieczorem w klubie: jest ciepło=mniej ubierania/rozbierania=więcej czasu na trening
1. RD 35kg x 15 powtórzeń w czterech seriach,
2. Wypychanie sztangi na ławce skośnej: 22 kg x 15 powtórzeń, x 12, x 10, x 8,
3. Wyciskanie sztangielek w górę siedzac:7kg (na rękę) x 10 x 8 i musiałam zejść do 5 kg x 10, x 12,
4. Uginanie podudzi w leżeniu: najmniejszy z możliwych ciężar 10x cztery serie (ostatnie powtórzenia = pożal się boże
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam x 4 serie,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 4 serie,
+ godzina TBC, nic specjalnego, stare dobre ćwiczenia na tyłek w długich, wolnych seriach bolało..
Problem mam z opaleniem częściowym. Bo ręce ciemne, nogi trochę ciemne, twarz też, pomimo, że ona właśnie ma zakaz opalania, jest smarowana filtrami i ochraniana wielkim daszkiem
.
I żeby to wszystko wyrównać wymyśliłam tak: trzeba na solarium (u mnie jest stojące, co ułatwia ten proces) założyć spodnie na ręce i głowę (oddychać przez rozporek), powtórzyć kilka razy. Dziś był raz pierwszy
Poniedziałek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe: 5 minut szybkiego orbitreka jako rozgrzewka (no, marna rozgrzewka, wiem)
1. Pompki na kolanach x 10,
2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,
3. Wiosłowanie 18 kg x10,
4. RDL 28 kg x 10,
5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5 - naprawdę lubię ten zestaw
Wtorek: 20 km rower (jakoś udało mi się nie zmoknąć, cudem, albo przypadkiem, jak kto woli nazywać takie zbiegi okoliczności)
W południe pół godziny sauny, bez spania
tym razem, bo niestety w szatni kręcili się nie wiem kto, ale to nie mogłam nie być czujna
wieczorem w klubie:
1. Przysiady (ostatnio mam szczęście do wolnej maszyny) 22kg x 15 powtórzeń rozgrzewkowo + 27 kg w trzech seriach - tak, wiem, że to nędzne obciążenie, ale przy większym nie schodzę tak nisko..,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20 kg x 10 w trzech seriach (ostanie powtórzenia ostatkiem sił, ale dałam radę
, skośna jest trudna bardzo dla mnie = trzeba cisnąć,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki poziomo: 25 kg x 15 w trzech seriach,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte
5. Uginanie podudzi w stojąc: 3 serie x 15 powtórzeń, obciążenie nie wiem jakie, ale najmniejsze możliwych
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
7a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
7b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a b jako seria łączona x 3.
+ godzina interwałów ciężko, ale coraz lepiej się przystosowuje
Środa: 37 km rower
