© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (195)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 220129 |
| Komentarzy: | 10535 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 24 listopada 2024 |
ognisko w pelerynie przeciwdeszczowej
Weekendowe prognozy pogody = deszcz pada właśnie wtedy, kiedy my mamy mieć ognisko
ale skończyło się na krótkiej mżawce i godzinach na rowerze, po lesie. Spotkałam dwa zające, stado saren, kilka żurawi i bocianów i całą masę kaczeńcy.
Sobota: rano godzina TBC, 35 km rower
Niedziela: 80 km rower, łatwe km - 70% to leśne puste asfalty w sam raz do doskonalenia jazdy bez trzymanki.
Kolejny sok z kiszonych buraków zrobiony, kolejne pół kilo kiszonych ekoburaków zostało do czego
??? Wiem do czego nie. Nie do surówki - bo nie lubię, nie do zupy - bo jeszcze bardziej nie lubię i za dużo wychodzi.
Jedyna nadzieja w muffinach - już sama nazwa jest smakowita.
Więc te pocięte na kawałki kiszone buraki gotowałam pół godziny, tak żeby mój mikser sobie z nimi poradził. Poradził sobie, wyszła buraczana breja. Dodałam do tego dwa jajka, dwie duże łyżki oleju kokosowego, pół szklanki otrąb, pół szklanki płatków owsianych, dwie łyżeczki ksylitolu i jeszcze trochę pomieszałam, dodałam trochę razowej mąki żytniej, tak żeby ta buro-czerwona masa zgęstniała. Dodałam pół szklanki pestek słonecznika i pół szklanki rodzynek. Teraz to wyglądało, jakby robaki się zalęgły w blado-bordowym błocie..
Ale - jak coś dobre nie jest - dużo się tego nie zje
(spróbowałam, to nie było nie dobre, tylko wstrętne).
Upiekłam to "ciasto" 60 minut w 180 stopniach.
Wyglądało ślicznie, "ciasto"lekko wyrosło, zaokrągliło się, kolor i smak zmienił się na taki, jak ma ciemny razowy chleb, lekko słodki.
Pyszne, polecam
sama nie mogę w to uwierzyć.
czwartek: 23 km rower
w południe zestaw na brzuch: 30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku - wszystko powtórzone trzy razy
piątek: 22 km rower
w południe:
10 minut rozgrzewki na orbitrekiu +:
a) rozpiętki w leżeniu poziomo: 15x 6kg
b) wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 3kg - powtórzone jako seria łączona
po pracy:
1. Romanian MC: 15x 30 kg (rozgrzewkowo) 10x 35 powtórzone w czterech seriach
2. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 30kg, 15x33kg, 15x 33kg, 15x 33kg
2a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a i b w serii łączonej powtórzone 4 razy
3. wznosy na ławce rzymskiej poziomej 3x 20 powtórzeń z zatrzymaniem na górze, dwójki bolały, bolały...
3. wspinanie na palce na maszynie, obciążenie 50 kg: 20x stopy równolegle, 20x na zewnątrz, 20x do wewnątrz, 20x równolegle
i godzina ABT , nie było łatwo
tak lubię.
A prognozy na weekend przewidują deszcz tylko wtedy, kiedy my przewidujemy ognisko
Białe płatki pospadały już trochę, ale pojawiły się inne, w różnych odcieniach różu. I żółte mlecze na zielonej trawie, wszystko pachnie, przeróżne ptaki śpiewają, a na niezabudowanej działce codziennie widzę bażanta.
Codziennie wychodzę z biura zmęczona, trochę za późno, wszystko dzieje się naraz, nie wiadomo co jest najważniejsze, zresztą to nieważne, bo i tak niczego nie można zrobić do końca i nawet to lubię w pewien perwersyjny sposób.
I w takim stanie wsiadam na rower i oglądam to wszystko, bażanta i ptaki i wchodzę do klubu, ćwiczę, wychodzę i w głowie mam spokój i wszystko staje się zupełnie inne
- moja magiczna śluza.
poniedziałek: 25 km rower
wtorek: 22 km rower
środa: 22 km rower + godzina zajęć ze sztangą
deszcz i zimno sprzyja treningom
Jest jak miało być, pada
wieje zimny wiatr, idealna pogoda na trening.
Sobota: 10 km rower, godzina TBC + godzina zajęć ze sztangą
Niedziela: 10 km rower (tak jakoś szczęśliwie pomiędzy ulewami) godzina indor cycling + godzina kalisteniki
Oprócz białych, zakwitły już też różowe drzewa, nie mają jeszcze liści i kwiatki na czarnym tle pni wyglądają przepięknie i dziwnie. Ale jest zimno i zaczęło padać
i ma padać w sobotę i niedzielę, więc weekend niewyjazdowy = domowy = treningowy.
czwartek: 20 km rower
w południe zestaw na brzuch: 30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku - wszystko powtórzone trzy razy
piątek: 22 km rower
1. Romanian MC: 15x 30 kg (rozgrzewkowo) 10x 35 powtórzone w czterech seriach
2. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 30kg, 15x33kg, 15x 33kg, 15x 33kg
2a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a i b w serii łączonej powtórzone 4 razy
3. wznosy na ławce rzymskiej poziomej 3x 20 powtórzeń z zatrzymaniem na górze
3. wspinanie na palce na maszynie, obciążenie 50 kg: 20x stopy równolegle, 20x na zewnątrz, 20x do wewnątrz, 20x równolegle
i godzina ABT tak na dobicie dolnej połowy
Jadę do pracy - słońce = pachnące, kwitnące mirabelki i inne
Wracam z pracy j.w.
A w weekend ma być zimno i padać!!! kto to wymyślił, kto zgodził się na to
Treningi zaplanowane - wykonane, chociaż było ich tak mało, że przesadą jest nazywanie tego treningami.
Poniedziałek: 20 km rower + w południe:
10 minut rozgrzewki na orbitrekiu +:
a) rozpiętki w leżeniu poziomo: 15x 6kg
b) wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 3kg - powtórzone jako seria łączona 4 razy i tak, pamiętałam, żeby spinać łopatki
Wtorek: 20 km rower + w południe:
10 minut orbitreka + 20x 35kg hip trust, 40kg x 20, 40kg x 20, 40kg x 20. 40kgx 20
Środa: 23 km rower + wieczorem godzina I godzina zajęć power pump, bez ćwiczeń na siłowni przed to całkiem co innego
sobota: 27 km na rowerze, 10 km rano + godzina TBC, szybko i ciężko
17 km po południu + godzina noszenia nie wiem ilu wielkich pni sosny, którą S. ściął na ognisko, która była mokra i nie wcale nie chciała zacząć się palić
niedziela: 40 km rower + sadzenie drzewek, zamiatanie dachu - podobno są tacy, co na działce odpoczywają...?
A wieczorem spotkałam strachy na dziki
letni sezon weekendowych wyjazdów uważam za
otwarty:)
Wreszcie pogoda spełniła moje standardy i ten weekend będzie pierwszy na naszej leśnej działcehurra!!!. To znaczy jeżdżenie na rowerze po lesie bez końca, ścinanie drzewa, ognisko wieczorem ze strasznie słodkim grzanym miodem
I sadzenie świątecznej choinki stojącej teraz na balkonie i zastąpienie uschniętych jałowców - krzakami aronii, które nie będą rosły za ładnie, o ile w ogóle, jak to zwykle bywa - w tym lesie ładnie rośnie tylko to co samo wyrośnie...
czwartek: rower 20 km, pół godziny na orbitreku w południe
piątek: 20 km rower (rano deszcz, wieczorem słońce
)
w południe zestaw na brzuch: 30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku - wszystko powtórzone trzy razy
wieczorem:
1. Romanian MC: 15x 30 kg (rozgrzewkowo) 10x 35 powtórzone w czterech seriach - mogłabym dołożyć więcej, ale wtedy nie trzymam ściągniętych łopatek, ciągle
2. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 30kg, 15x33kg, 15x 33kg, 15x 33kg
2a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a i b w serii łączonej powtórzone 4 razy
3. wspinanie na palce na maszynie, obciążenie 50 kg: 20x stopy równolegle, 20x na zewnątrz, 20x do wewnątrz, 20x równolegle
i godzina ABT systemem: minutę szybko wykonujemy jakieć ćwiczenie np. przysiad z wyskokiem - 20 sekund odpoczynek, czyli trucht itd.
A wieczorem, a właściwie w nocy upiekłam jeszcze pasztet z indora
w ilości pozwalającej mi chyba z miesiąc wyciągać codziennie porcje z zamrażalnika.
Wróciłam. Słodyczy nie było
, dużo jajek było (część z nich sama ufarbowałam i pooklejałam we wzorki, było też bardzo dużo ruchu, mało spania i gadania sto razy więcej niż zwykle. Waga pokazała niezmienne 53,7
No i gdzie jest ta wiosna???
środa: 20 km rower
spanie na saunie w południe
Trening siłowy nr 4:
1. Wciskanie sztangielek na barki: 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
2 Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 12x 25kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg
3a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x 20kg 12x 20kg 12x 20kg 12x 20kg
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg - trochę za dużo, ale moje ulubione 2,5 gdzieś zniknęły...
3a. Czachołamacz 15 x 10kg
3b. Uginanie sztangi stojąc 15x 10kg (ta ostatnia para powtórzona 2 razy)
I godzina zajęć power pump - jakoś wyjątkowo ciężko było, za mało snu było ostatnio.
Prawie skończone, co miało być zrobione, zostało zrobione.
Paznokciowe DIY: nogi ciemny brąz, ręce red lobster (to nie ja wymyśliłam tą nazwę, ale ją lubię) hybryda, więc tydzień pięknie, drugi tydzień walki, żeby się zmyć zachciało bo odrosty ...
Ogromny, razowy, na zakwasie chleb upieczony.
Takich świątecznych dni i też tych późniejszych, jakie chciałybyście mieć życzę
