1. Za dwa dni wyjeżdżamy na wakacje:
S. ładuje akumulatory swojego nowego trimmera (tzn. wsadza wtyczkę do kontaktu i trimmer się ładuje), potem przez 10 minut jeździ nim sobie po głowie i 5 minut po twarzy. Koniec, gotowe, wygląda super.
Ja spędzam dwie godziny u fryzjera, potem nawet nie wiem ile, zdejmując hybrydę z 20 paznokci (kto robił to wie co to znaczy, te odkręcające się sreberka na każdym palcu jak się nie kupiło specjalnych zacisków), potem manikiur, pedikiur, nowa hybryda... i depilacja
I jeszcze do tego S. potrafi sam włożyć i zdjąć kajaki na dach samochodu, a ja tylko podnoszę je do wysokości ramion, pomimo tych wszystkich treningów... żałosne
I S. wszystkie słoiki odkręca..
A tak będę za dwa dni odpoczywała:
Poniedziałek: 20 km rower, w południe brzuch:
po
10 minutach rozgrzewki na orbitreku
- spinanie brzucha siedząc na piłce x 30, podciąganie kolan w zwisie na
drążku x 15, scyzoryki na piłce x 20, ) - w trzech seriach
Wtorek: 20 km rower, w południe 10 minut orbitreka jako rozgrzewka +
1a) rozpiętki na ławce poziomej 10x 8kg
1b) wiosłowanie 12x 25kg
Powtórzone jako seria łączona 3 razy.
Środa: 20 km rower, w południe nic bo zakupy na wyjazd trzeba było zrobić.
Wieczorem:
1. Romanian MC: 12x 35 kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 10x
40kg, 10x 40kg
2a.
Ściąganie drążka pionowo do barków: 12x 25kg 4 serie -
2b. Wciskanie sztangielek na barki stojąc: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
3a.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 9x 20kg 8x 20kg 7x
20kg 7x 20kg
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg
4a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
4b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
4. Wspięcia na palce na maszynie: 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x do wewnątrz - ciężar 50 kg
godzina zajęć power pump - mega energia (nie wiem skąd)