© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (197)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 232142 |
| Komentarzy: | 10766 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 11 stycznia 2025 |
Tak podejrzewałam
, pewność miałam właściwie, no bo są google, a w nim foty prawie całego świata, a na googlowych fotach z nad Como: domy, hotele_wzdłuż całego brzegu i jeszcze wysoko gdzieś tam = chwili spokoju nie ma nawet teraz, bardzo już po sezonie, jak dla mnie to dużo za dużo
. Za mało przyrody. Rowerów nawet nie wypożyczaliśmy i dobrze, bo jedyne magiczne miejsca, to te gdzie mocno pod górę trzeba było się wspinać.
Moja ostatnia jedzeniowa miłość
. Te listki wyrastające pomiędzy też uwielbiam..
Sobota: 10 km rower + 1h TBC + 1 h sztang + jak to w sobotę
Niedziela: 10 km rower + 1h TBC combo (padać
zaczęło dopiero jak wróciłam do domu)
Poniedziałek: relaks = 20 km rower
Wtorek: 20 km rower w takim niewiarygodnym jak tą porę roku cieple
+ interwał w moim wciąż nowym klubie, którego najwyraźniej nie doceniałam. Podczas treningu było super energetycznie/ledwo żyłam jednocześnie.
Widzę, że w moim selerowym oczarowaniu jestem sama
.
Zeszłoroczna czapka_Sowa zrobiła się mała
= głowa nosiciela rośnie "jak na drożdżach".. miały być poprawki, była faza pizgnetowszystkowkatiwywalę, skończyło się Nową Sową. Idealną + kilka zamówień na inne czapki
.
Poniedziałek: 20 km rower (wiatr + deszcz) ale praktyka czyni mistrza..
Wtorek: 20 km rower = kompleks x 3 w południe,
Środa: 20 km rower + 5 x kompleks w południe, a wieczorem pieczenie żytnich chlebków w mufinkowych foremkach, które wyszły czarne i twarde jak kamienie (te chlebki oczywiście nie foremki
) ale pyszne mimo to.
Czwartek: 18 km rower pod wiatr...
Piątek: 20 km rower +
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Ściąganie drążka poziomo: 25 kg x 15, 3 serie,
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7,5 kg x 15, 3 serie,
4. Wyprosty nóg na maszynie: 30 kg x 15
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ 1 godzina ABT
Poszło łatwo, nie wiadomo kiedy
, a z podróży to tylko bardzo skromne grzybobranie zaliczyła... i dopiero na zdjęciach zobaczyłam jaka jest piękna
Czwartek: 20 km rower + zestaw na brzuch w południe = 5 minut szybkiego orbitreka _ 20 wznosów na ławeczce skośnej ciężar 5kg, 15 x podciągnięć nóg w zwisie na drążku, 20 x russian twist, 20 x boczne podciąganie ciężarka. Od _ powtórzone 4 razy.
Piątek: 20 km rower
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Ściąganie drążka pionowo: 25 kg x 15, 3 serie,
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7,5 kg x 15, 3 serie,
4. Wyprosty nóg na maszynie: 30 kg x 15
5. Wykroki chodzone: 5 kg na rękę, 10 kroków na nogę, x 4 serie,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ 1 godzina ABT
Sobota: 10 km rower + 1h TBC + 1h sztang i powrót do domu w deszczu ubrana wg mojej koleżanki "całkiem niestosownie" = bolą mnie zatoki
Niedziela: 10 km rower + 1h combo TBC + długi spacer po lesie wieczorem
Takie mam miejsca tuż za rogiem
Niedziela: 10 km rower 1h power TBC = świetne zajęcia, a potem jeszcze 37 km po takim pięknym lesie...
Poniedziałek: 20 km rower, 30 minut marszu w południe _ dzień regeneracyjny
Wtorek: j. w. + spanie
na moim ulubionym masującym fryzjerskim fotelu
Środa: 23 km rower no i:
wieczorem w klubie
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Wiosłowanie: 20 kg x 15, 3 serie,
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7,5 kg x 15, 3 serie,
4. Wykroki chodzone: 5 kg na rękę x 10 kroków na nogę x 4 serie,
5a. Wyprosty nóg na maszynie: 30 kg x 15
5b. Uginanie nogi stojąc: 2,5 kg x 15 a i b jako seria łączona x 4,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
7. Wyciskanie sztangielek siedząc: 7kg x 12, x 10, x 9
8a i b. bic ( 5 kg na rękę) i tric 5 kg x 15 x 3 serie.
Pusto było, muza
nie za głośna, reset całkowity.
Przyszło, na kuriera nogach, nowe wreszcie. I nowe jest idealne
(no może nowe mogłoby być nieco dłuższe, ale do za krótkich majtasów to już się przyzwyczaiłam/siła wyższa).
Piękne są, chociaż fotka tego nie oddaje, a się starałam naprawdę. Każde lustro, w każdej siłkowej sali było wypróbowane..
Czwartek: 20 km rower + 30 minut męczenia brzucha na korposiłce
Piątek: 20 km rower, a potem wyjazd w Pieniny miał być, ale tak wszystko sie pokomplikowało, że zrobił się z tego wyjazd emocjonalny.. tylko, a może aż
Sobota: 27 km rower = 1h TBC + 1h sztang
Tak jak myślałam (a myślałam tak, bo wiem, że tanie rzadko, bardzo rzadko ma jakość) portki cienkie jak rajtuzy + wcale nierozciągliwe = pod tyłkiem robi się falbanka, a przy próbie przysiadu_straszne naciąganie na kolanach i zjazd całości majtasów z tyłka, bo ta gumka w tali niezbyt jest trzymająca. Matowe i już nowe wyglądają jak stare.
Już odesłane w każdym razie, ale zamówione dwie następne pary. Jedne wyglądają jak nogi ptaka
ale nie pokryte brudnoróżową łuską jak u kury, tylko kolorowymi ciemnymi piórami _ hmm zobaczymy
Niedziela: ponad 20 km rower
miało być więcej, ale szybka noc w lesie mnie zaskoczyła
Poniedziałek: 20 km rower + 30 minut maszobiegu w południe,
Wtorek: 16 km rower ,
Środa: 25 km rower + godzinny trening obwodowy na siłce
wieczorem w klubie
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Wiosłowanie: 20 kg x 15, 3 serie,
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7 kg x 15, 2 serie + 8 kg x 10,
4. Wykroki chodzone: 5 kg na rękę x 10 kroków na nogę x 4 serie,
5a. Wyprosty nóg na maszynie: 30 kg x 15
5b. Uginanie nogi stojąc: 2,5 kg x 15 a i b jako seria łączona x 4,
6. Hip trust 25 kg x 20 x 3 serie - nie mogłam jakoś dobrze sztangi sobie ułożyć
7. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
8a i b. bic ( 5 kg na rękę) i tric 5 kg x 15 x 3 serie
+ wizyta o ortopedy gdzie dowiedziałam się, że biodro mnie boli, bo jestem stara, mam zwyrodnienia i jedyne co pomoże, to kiedyś tam (bo teraz jeszcze się nie kwalifikuję) to przeszczep. A teraz mam brać leki przeciwbólowe.
Było to powiedziane innymi słowami, dużo bardziej naokoło. I nawet nie chciał słuchać kiedy mnie to boli i w jaki sposób _ dupek.
Stare podejście było takie: zawsze zabierać swoje, jak gdzieś dalej to też = pakowanie do kartonów, tachanie tego na lotnisku, skręcanie, a potem to samo w odwrotną stronę
.
Na dłużej to już trudno, ale na cztery dni słabo. A plan jest, żeby 1-4 listopada obejrzeć kolejne Włoskie jezioro_Como. Tym razem na lekko, a rowery wynająć na miejscu.
Już nie mogę się doczekać!!
Taki był listopad w zeszłym roku tuż "za miedzą" = lago Iseo
Czwartek: 20 km rower
Piątek; 20 km rower +
wieczorem w klubie_chęć pójścia wielka ale sił jakoś mało...
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Ściąganie drążka wyciągu pionowo: 25 kg x 15, 12, 10..
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7,5 kg x 15, 12, 11,
4. Wyprosty nóg siedząc: 30kg x 15 x 4 serie,
5. Wymach nogi do góry w klęku: 27,5 kg x 15 x 3 serie
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina ABT,
Sobota: 10 km rower + 1h TBC (bardzo kardio
) + 1h sztang (bardzo mocno)
A potem jeszcze mycie okien
"Skradły moje serce" jakiś czas temu.. wciąż nie umiem się zdecydować_nienawidzęzajmować się odsyłaniem.
Wzór przepiękny (wg. mnie) ale: adidasa jakościowo nie lubię, cena niska jak na fitnesowe majtasy=jakości dobrze nie wróży..
Poniedziałek: 20 km rower + 5x kompleks w południe
Wtorek: 20 k rower + spacer=marszobieg połączony ze zbieraniem pysznych jabłek z porzuconego sadu 10 minut od mojego korpo
Środa: 20 km rower (pogoda późno listopadowa
) + spacer marszobiegowy ![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
w południe do tych pysznych jabłek
A plany na czwartek słabe: dematolog = 3 problemy
* coś jakby rozlane zajady
* coś jakby małe guzy na głowie
* duże nieregularne pieprzyki na boku tułowia, które nawet nie sa jakoś widoczne i obleśne teraz, ale moja Mama (zupełnie niepodobna do mnie fizycznie) miała takie same w tym samym miejscu (magia_magia) tylko naprawdę duże i brzydkie (chcę usunąć moje póki czas)
Sobota: 10 km rower + 1h TBC + 1h power pump, a w przerwie jak zwykle łydki
A potem to juz zbieranie:
1. Za garażem: wielka miska orzechów
2. Pomiedzy Bugiem, a Narwią:
a_zupełnie znienacka ogromna torba super grzybów (dwa słoiki marynowanych + dwie torebki mrożonych na gulasz, który S. robi w sposób mistrzowski)
b_ponad kilogram pigwowców już przerobionych na pigwowcową nalewkę
c_około 6 kg aronii siedzącej teraz w zamrażalniku.
Zimno już było w lesie
