© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (197)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 232404 |
| Komentarzy: | 10778 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 18 stycznia 2025 |
Sobota: 10 km rower + 1h TBC + 1h power pump, a w przerwie jak zwykle łydki
A potem to juz zbieranie:
1. Za garażem: wielka miska orzechów
2. Pomiedzy Bugiem, a Narwią:
a_zupełnie znienacka ogromna torba super grzybów (dwa słoiki marynowanych + dwie torebki mrożonych na gulasz, który S. robi w sposób mistrzowski)
b_ponad kilogram pigwowców już przerobionych na pigwowcową nalewkę
c_około 6 kg aronii siedzącej teraz w zamrażalniku.
Zimno już było w lesie
Kto pozwolił, żeby one były u fryzjera!! + sterta pism z foto kobiet które jak inny gatunek wyglądają?? No kto
? i dlaczego
!!?
Poniedziałek: 20 km rower (zimno tak
, a ja nie zmieniłam rękawiczek na palczaste i siedziałam w szatni, trzymając je (paluchy) pod pachami, czekając jak przestana tak strasznie boleć...
Wtorek: 20 km rower + 1h interwału w stroboskopowym świetle (jak idealnie się wygląda
)
Środa: 20 km rower + pół godziny spania w saunie 
Czwartek: 20 km rower + w południe komplex x 4
No a w piątek: 20 km rower + (po długim roztrząsaniu czy nowy klub czy stary, wygrał stary):
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Wyciskanie żołnierskie: 10 kg x 15, 3 serie
3. Ściąganie drążka wyciągu pionowo: 25 kg x 15, 12, 10..
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7,5 kg x 15, 12, 11,
5. Wykroki chodzone 5 kg w ręce: 10x kazda noga x 3 serie,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I biegiem na ABT, które zostało odwołane bo za mało osób
Jak kiedyś w przedszkolu, albo we wczesnym harcerstwie
W moim nowym klubie zbieram pieczątki = 1szt. za każdy trening. potem wymieniam na gwarantowane nagrody
Mam specjalna książeczkę i analizę składu ciała_wiek metaboliczny 39, a młodziutka pani trenerka, na pytanie, jak właściwie to jest liczone, odpowiedziała coś co znaczyło "nie mam pojęcia" tylko w sposób bardzo, bardzo skomplikowany,,
Nie jest źle, jest nad czym pracować, bo zawsze jest nad czym. Wygląda mi na to, że wg tej maszyny, część mięśni powinnam w tłuszcz zamienić??
Sobota; 10 km rower = 1h TBC + 1h sztang, a w przerwie pomiędzy standardowy trening łydek
Niedziela: rowery tyle co kot napłakał (nowy klub tuz za rogiem) + 1h płaski brzuch = 20 minut ostrego kardio + 30 minut mocnego rozciagania _ niezbyt mocny, ale bardzo przyjemny trening na początek niedzieli
eksperyment z jabłkochlebkiem:
Przepis:
- podduszone z kaszą jabłka (szczegóły w poprzednim wpisie)
- jajka_dwa
- drożdże nieaktywne _łyżeczka
- otręby_pół szklanki
Wszystko wymieszane delikatnie łyżką, żeby jabłka nie rozpadły się całkowicie i upieczone w muffinkowych foremkach_30 minut_220 stopni.
Wyszła przypieczona na wierzchu papka:(
Wtorek: 20 km rower
Środa: 20 km rower + w południe kompleks metaboliczny x 3
Czwartek: 28 km rower
Piątek: 20 km rower +
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Wyciskanie żołnierskie: 10 kg x 15, 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7 kg x 15 x 3 serie
4. Wiosłowanie: 18 kg x 15, 3 serie
5. Wykroki chodzone 5 kg w ręce: 10x kazda noga x 3 serie,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina ABT
Ekojabłek, przepysznych ekojabłek dostarczanych wprost na korpobiurko.
Worki po 5 kg: za dużo na tydzień, za mało na dwa.
Nie chcę szarlotki z cukrem i mąką.., nie chcę duszonych na zimę., chcę teraz coś upieczonego w muffinowych foremkach, coś wytrawnego, coś z kaszą.
Nic nie znalazłam, eksperymentuje
Próba nr 1: ponad 1kg (tak na oko) jabłek podduszone z odrobiną soli i trochę mniej niż jedną szklanką kaszy gryczanej niepalonej. I plan jest taki, żeby to upiec z dodatkami, które mi podpowiecie, tak, żeby przepyszny ciastochlebek z tego wyszedł.. bez cukru, mąki i jajek, mogą być drożdze nieaktywne i różne pestki i różne nasiona...??
Piątek: 20 km rower +
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7 kg x 15 x 3 serie
3. Ściąganie wyciągu poziomego: 25 kg x 15 x 3 serie,
4. Wykroki chodzone 5 kg w ręce: 10x kazda noga x 3 serie,
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina ABT
Sobota + niedziela: 1h TBC + jazda rowerowa = 82 km
Poniedziałek: 20 km rower +
zestaw brzuch_tric w południe x 4
5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, odwrotne pompki 3x 15, 3x 10 podciąganie nóg w zwisie na drążku, russian twist 5kg 20x na każdą stronę.
Zachwyt od pierwszego luknięcia, chodziła mi po głowie od dawna, ale głos rozsądku w tyle głowy sączył: ale Ty przecież chust nie nosisz.. postawiłam mu się_NO I CO Z TEGO!!![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
S. milczy, zapytany wprost: jest na nie, jego babcia takie serwetki robiła, a ja czegoś tak babcinego nigdy..
Ja już ja uwielbiam (czekam jak kolor w mocno żółty się przemieni), tylko wciąż nie ogarnęłam początki rzędu, końca i środka i muszę zaglądać do tutoriala, co bardzo jest niewygodne przy słuchaniu audiobooka
Aktywność głównie rowerowa i doktorowa, bo się poważnie zabrałam za pobolewające biodro.
Niedziela: 32 km rower po lesie
Poniedziałek: 19 km rower
Wtorek: 39 km rower + rentgen biodra w miejscu jakzakrólaćwieczżeteżtakiejeszczeistnieją
Środa: 35 km rower + odbiór wyników_dobrych_więc dlaczego do diabła![]:>](https://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
boli
Czwartek: 20 km rower
Kompleks metaboliczny w południe: 5 minut szybkiego orbitreka jako rozgrzewka +
1. Pompki na kolanach x 10,
2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,
3. Wiosłowanie 18 kg x10,
4. RDL 28 kg x 10,
5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 4
Przed: ( a właściwie tak niezupełnie na samym początku):
Po:
I nie wierzę, że sto tysięcy wiszących nitek utknęłam tak, że są niewidzialne
Środa: 20 km rower + właściwie to nie pamiętam?? był zestaw na brzuch..ale kiedy..
Czwartek: 26 km rower.
Piątek: 20 km rower +
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Wyciskanie stojąc: 10kg x 15 x 3 serie (łojezu jaki ja słabeusz jestem) ,
3. Ściąganie wyciągu pionowego: 25 kg x 15 x 3 serie,
4. Wykroki chodzone 5 kg w ręce: 10x kazda noga x 3 serie,
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina ABT
Sobota: 10 km rower + 1h interwałów (ale niezbyt mocnych) + 1h power pump.
Nowa fitness sieciówka otworzyła się "za rogiem". Jak to one teraz _ okna do ziemi, wszystko widać, co z zewnątrz wydaje się dziwaczne
.
Mam złe doświadczenia z nowymi klubami, ale w starym czuje się jak chomik, wciąż to samo..
No więc wczoraj do nowego pojechałam zbadać co i jak. Pierwsze wrażenie = uciekać = za głośna muza 
za mechaniczna, za dużo ludzi, za ciasno, ale czysto, wszystko nowe i pachnące.
Ale jak już byłam to poszłam na ten funkcjonalny i to czad był
!!
Lustro tylko z przodu, a dookoła niego rama ze świateł, które można w różnych zestawieniach kolorystycznych włączać. Mieliśmy stroboskopowe, klimat jak w disco. Muza dobrana perfekcyjnie, instruktor - fachowiec. Jak przeniesienie w inny wymiar na godzinę. Uwielbiam takie treningi
, gdzie ciało ciężko pracuje, a umysł/inne zmysły też ma swoje przyjemności.
Poniedziałek: 20 km rower + zestaw na brzuch x 3 + rozciąganie.
Wtorek: 26 km rower + godzina funkcjonalnego.
Tak wyglądały łabędzie w nocy, we mgle
A ja czułam się przeniesiona w czasie: piątek_wyjątkowo zakręcony korpodzień, potem w autobusie do Spychowa książka i szydełkowanie, potem nagle płynę kajakiem i jest noc
, a nad wodą mgła i te łabędzie (myślałam, że one w gniazdach śpią) i zero, zero wiatru... i tak 6 km.
Sobota + niedziela: kolejne dwa super kajakowe, bardzo letnie dni
= razem 52 km kajakowania (mój rekord jak do tej pory)
Wcześniej:
Środa: 25 km rower + rehabilitacja, która nie wiele pomaga
Czwartek: 20 km rower zestaw na brzuch x 3 i rozciąganie niebardzowformiewciążbiodra. Wizyta u ortopedy już umówiona
Dostałam furę jabłek z własnego ogródka, przytargałam na moje 4-te piętro, przerobiłam na pyszne duszone..
A w kuchni chmara meszek została!!!
Zrobiłam im pułapkę w w słoiku: kawałek jabłka, ocet + przykrycie filią z dziureczkami, ale jakoś się nie kwapią, żeby tam włazić
Poniedziałek: 20 km rower + cały wieczór w kuchni = pieczenie chleba, warzyw (dwie blachy) + duszenie tych jabłek + rozpaczliwe próby zabijania meszek, które obsiadły okno = mycie okna oczywiście..
Wtorek: 20 km rower + rozciąganie i masowanie tyłka piłką tenisową (lepiej jest, ale wciąż dłuższy marsz kończy się kłapaniem stopy
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki: 25kg x 15 x 3 serie,
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7 kg x 15 x 3 serie,
4. Wykroki chodzone 5 kg w ręce: 10x kazda noga x 3 serie,
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina czegoś co miało być interwałem, ale okazało się kompleksami metabolicznymi, super trening
A dzisiaj kolejna rehabilitacja _ mam mieszane uczucia...
